Os surpreendentes benefícios da caminhada de 5 minutos para a saúde e perda de peso

A ideia demantenha as coisas simplesé algo que está presente em quase todas as áreas da vida – exceto nas atividades esportivas. A menos que um comportamento seja extremo ou desafiador, presume-se que não está funcionando.

Acreditar nesta realidade não só leva a lesões e esgotamento, mas também é uma grande razão pela qual tantas pessoas lutam para ver resultados, ficam frustradas e geralmente perdem oportunidadessimplesmentefique saudável.

Isso não significa que você não precise investir um pouco de tempo e esforço, apenas o tempoeO esforço necessário para melhorar sua saúde e como você se sente é provavelmente muito menor do que você imagina.

Esteja você procurando um lugar para começar sua rotina ou tentando se conectar e fazer pequenas mudanças que causam um grande impacto, é hora de caminhar.Literalmente.Veja por que e como começar a caminhar para perder gordura.

Caminhar é melhor do que correr?

A diferença entre “hábitos saudáveis” e “hábitos de perda de gordura” é um dos conceitos de saúde mais difíceis de compreender.

Só porque algo é saudável, isso acontecenãosignifica que leva à perda de gordura. O exemplo mais simples é um erro nutricional comum. Você pode comer muita comida “saudável”, mas se comer demais, ganhará peso.

Por outro lado, só porque algo ajuda a perder gordura significa que é saudável. Dr. Mark Haub, professor da Universidade Estadual do Kansas, provou isso quando perdeu 27 quilos depois de um Dieta Twinkie.

O fenômeno também se aplica ao movimento. Muitas vezes, as pessoas discutem sobre a “melhor” maneira de se exercitar.

Certos tipos de exercícios, como levantamento de peso, são mais eficientes para perda de peso. E as pessoas argumentarão que o levantamento de peso é mais eficaz do que correr para perder gordura.

É realmente uma questão de tempo, objetivos e habilidades. Sim, se você correr e aumentar a intensidade, queimará mais calorias. Mas com que frequência você corre? E seu objetivo é ser um corredor melhor?

Digamos que você correu apenas 45 minutos, 2 dias por semana. Mas digamos também que você odiou, resultou em alguma dor e esses sentimentos (emocionais e físicos) fizeram de você um corredor muito inconsistente.

Agora compare isso a caminhar em ritmo acelerado por 30 minutos, 5 dias por semana, enquanto ouve seu podcast favorito.

A quantidade total de exercício aumentaria (150 minutos versus 90 minutos), a frequência do exercício seria maior (5 dias por semana versus 2 dias), o estresse nas articulações seria reduzido, seus níveis de estresse diminuiriam e sua motivação diminuiria.

Sem mencionar que caminhar funcionaria como uma forma de exercício se você estivesse fazendo outras formas de exercício – como caminhar. B. Treinamento de força ou esportesrecreação ativa,Isso ajudaria seus músculos a se recuperarem mais rapidamente e a aliviar a dor.

Então caminhar é “melhor” do que correr? Talvez não minuto a minuto, mas poderia ser uma opção mais saudável e consistente.

Em geral, os exercícios de menor intensidade trazem muitos benefícios, e esse tipo de treinamento também pode compensar fraquezas que você nem sabia que existiam.

Caminhar pode ajudar na perda de gordura?

Embora não chegue às manchetes porque não é sexy, caminhar faz o trabalho muito melhor do que as pessoas pensam, desde que você faça um esforço consistente.

Imagine cada passo que você dá pequeno lucro. Em um Estudo de 2011 publicado na revistaJornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, Os pesquisadores descobriram que uma pausa de caminhada de 5 minutos a cada hora poderia queimar 660 calorias adicionais por semana.

Extrapole isso ao longo de um ano e você poderá perder cerca de 9 a 10 quilos apenas somando as caminhadas de 5 minutos.

Claro que, num dia de 8 horas, isto equivale a 40 minutos de caminhada por dia, pelo menos 5 dias por semana. E nem todo mundo consegue se levantar a cada hora para dar um passeio. É um compromisso, mas mesmo que você tenha feito metade desse valor, ainda poderá ver a diferença.

Na verdade, alguns dos maiores treinadores de celebridades, pessoas como Harley Pasternak, são mais conhecidos por seu foco empassos diárioscomo base para a saúde e perda de gordura. Pasternak estabelece uma meta de 12.000 passos por dia para sua clientela de primeira linha, que vai de Ariana Grande e Lady Gaga a LL Cool J e Adam Levine.

Em geral, você não precisa modelar o que as celebridades fazem (especialmente se você tiver que gastar muito dinheiro em abordagens que não são apoiadas pela ciência. Tosse, tosse, suco de aipo!). Mas se caminhar pode funcionar para eles, é melhor você acreditar que deveria pelo menos tentar você mesmo. Afinal, é grátis.

Benefícios comprovados para a saúde da caminhada

Os benefícios da caminhada para a saúde não devem ser subestimados, e pesquisas mostram que é, sem dúvida, bom para você.

Nova pesquisa da Holanda comparou diferentes tipos de exercício e exercício (e a falta dele) com marcadores de saúde. Você conhece os “marcadores de saúde” como o detalhamento “oculto” de como seu corpo realmente se sente e se você está saudável ou não.

O estudo examinou os efeitos específicos de:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Acontece que cada um tem um certo impacto no seu corpo que é mensurávelem apenas quatro dias.

Neste estudo, os pesquisadores recrutaram 61 adultos – alguns eram saudáveis, alguns estavam acima do peso e alguns estavam acima do peso e diabéticos. Nenhum era praticante antes do estudo. Os cientistas então fizeram o grupo seguir três padrões de vida diferentes, cada um por quatro dias consecutivos. Os padrões foram:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Os participantes foram submetidos a uma série de exames de saúde antes e depois de cada bloco. Os resultados:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

A lição é que o exercício traz benefícios e você não deve pensar no exercício como uma forma de “marcar” todos os requisitos de saúde.

Só porque você levanta pesos ou tem tempo para ir à academia não significa que você deva pensar que pode ficar sentado o dia todo.

Caminhar também traz um número surpreendente de benefícios à saúde (e sim, também queima algumas calorias).

Na verdade, isto está muito de acordo com o que temos vindo a dizer há muito tempo: o movimento que vocês fazemforaA academia tem um impacto surpreendente na saúde e na perda de peso.

É uma vitória para todos. Se precisar de mais informações sobre as mudanças que a caminhada pode trazer em sua vida, este artigo o ajudará.

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