Beneficiile surprinzătoare ale mersului de 5 minute pentru sănătate și pierderea în greutate

Ideea depăstrează-l simplueste ceva care este prezent în aproape toate domeniile vieții - cu excepția activităților sportive. Cu excepția cazului în care un comportament este extrem sau provocator, se presupune că nu funcționează.

A crede în această realitate nu numai că duce la răni și epuizare, ci este și un motiv important pentru care atât de mulți oameni se luptă să vadă rezultate, devin frustrați și, în general, pierd oportunități.pur şi simplurămâne sănătos.

Asta nu înseamnă că nu trebuie să depui puțin timp și efort, doar timpulşiEfortul necesar pentru a vă îmbunătăți sănătatea și modul în care vă simțiți este probabil mult mai mic decât vă imaginați.

Fie că sunteți în căutarea unui loc în care să vă începeți rutina sau dacă încercați să apelați și să faceți micile schimbări care au un impact mare, este timpul să mergeți.Literalmente.Iată de ce și cum să începeți să mergeți pentru a pierde grăsimea.

Este mai bine să mergi pe jos decât să alergi?

Diferența dintre „obiceiuri sănătoase” și „obiceiuri de pierdere a grăsimilor” este unul dintre conceptele de sănătate cele mai dificil de înțeles.

Doar pentru că ceva este sănătos o facenuînseamnă că duce la pierderea de grăsime. Cel mai simplu exemplu este o greșeală nutrițională obișnuită. Puteți mânca multă mâncare „sănătoasă”, dar dacă mâncați prea mult, vă veți îngrășa.

Dimpotrivă, doar pentru că ceva te ajută să pierzi grăsime înseamnă doar că este sănătos. Dr. Mark Haub, profesor la Universitatea de Stat din Kansas, a dovedit acest lucru atunci când a slăbit 27 de kilograme după un Dieta Twinkie.

Fenomenul se aplică și mișcării. Prea des, oamenii se ceartă despre „cel mai bun” mod de a face mișcare.

Anumite tipuri de exerciții, cum ar fi B. Haltere, sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate. Și oamenii vor argumenta că ridicarea greutăților este mai eficientă decât alergarea pentru pierderea grăsimilor.

Este într-adevăr o chestiune de timp, obiective și abilități. Da, dacă mergi la alergat și crești intensitatea, vei arde mai multe calorii. Dar cât de des alergi? Și scopul tău este să fii un alergător mai bun?

Să presupunem că ai alergat doar 45 de minute 2 zile pe săptămână. Dar să spunem și că l-ai urat, a rezultat într-o oarecare durere, iar acele sentimente (emoționale și fizice) te-au făcut un alergător foarte inconsecvent.

Acum compară asta cu mersul în ritm alert timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, în timp ce asculți podcast-ul tău preferat.

Cantitatea dvs. totală de exerciții ar crește (150 de minute față de 90 de minute), frecvența exercițiilor dvs. ar fi mai mare (5 zile pe săptămână față de 2 zile), stresul asupra articulațiilor ar fi redus, nivelul de stres ar scădea și motivația ar scădea.

Ca să nu mai vorbim, mersul pe jos ar acționa ca o formă de exercițiu dacă ai face alte forme de exerciții - cum ar fi mersul pe jos. B. Antrenamente de forță sau sportrecreere activă,Acest lucru ar ajuta mușchii să se recupereze mai repede și să amelioreze durerea.

Deci este mersul „mai bine” decât alergatul? Poate nu de la minut la minut, dar ar putea fi o opțiune mai sănătoasă și mai consistentă.

În general, există multe beneficii ale exercițiilor de intensitate mai mică, iar acest tip de antrenament poate compensa și slăbiciunile despre care nici nu știai că există.

Mersul pe jos poate ajuta la pierderea grăsimii?

Deși nu face titluri pentru că nu este sexy, mersul pe jos face treaba mult mai bine decât cred oamenii, atâta timp cât depui efort constant.

Imaginează-ți fiecare pas pe care îl faci profit mic. Într-una Studiu din 2011 publicat în jurnalJurnalul internațional de nutriție comportamentală și activitate fizică, Cercetătorii au descoperit că o pauză de mers de 5 minute la fiecare oră ar putea arde încă 660 de calorii pe săptămână.

Extrapolați asta peste un an și puteți pierde aproximativ 9 până la 10 kilograme doar adunând cele 5 minute de plimbare.

Desigur, într-o zi de 8 ore, aceasta echivalează cu 40 de minute de mers pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Și nu toată lumea se poate trezi la fiecare oră pentru a merge la plimbare. Este un angajament, dar chiar dacă ai făcut jumătate din acea sumă, tot poți vedea o diferență.

De fapt, unii dintre cei mai mari antrenori de celebrități, le plac oamenilor Harley Pasternak, sunt cel mai bine cunoscute pentru concentrarea lor asuprapașii zilnicica bază pentru sănătate și pierderea grăsimilor. Pasternak stabilește un obiectiv de 12.000 de pași pe zi pentru clientela sa de top, care variază de la Ariana Grande și Lady Gaga la LL Cool J și Adam Levine.

În general, nu trebuie să modelezi ceea ce fac vedetele (mai ales dacă trebuie să cheltuiești mulți bani pe abordări care nu sunt susținute de știință. Tuse, tuse, suc de țelină!). Dar dacă mersul pe jos poate funcționa pentru ei, ar trebui să crezi că cel puțin ar trebui să încerci singur. La urma urmei, este gratuit.

Beneficiile dovedite pentru sănătate ale mersului pe jos

Beneficiile pentru sănătate ale mersului nu trebuie subestimate, iar cercetările arată că este, fără îndoială, bine pentru tine.

Noi cercetări din Țările de Jos a comparat diferite tipuri de exerciții și exerciții (și lipsa acestora) cu markerii sănătății. Știi „markeri de sănătate” ca defalcarea „sub capotă” a modului în care se simte cu adevărat corpul tău și dacă ești sănătos sau nu.

Studiul a examinat efectele specifice ale:

1. Sitzung
2. Stehen
3. Übung (gelegentlich)

Se dovedește că fiecare are un anumit impact asupra corpului tău care este măsurabilîn doar patru zile.

În acest studiu, cercetătorii au recrutat 61 de adulți - unii erau sănătoși, alții supraponderali și alții supraponderali și diabetici. Niciunul nu a fost practicant înainte de studiu. Apoi, oamenii de știință au cerut grupului să urmeze trei modele de viață diferite, fiecare timp de patru zile la rând. Modelele au fost:

• 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
• 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
• 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln

Participanții au fost supuși unei serii de teste de sănătate înainte și după fiecare bloc. Rezultatele:

• Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
• Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
• Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels

Lecția este că exercițiile fizice au beneficii și nu ar trebui să te gândești la exerciții ca „să bifezi” toate casetele de sănătate.

Doar pentru că ridici greutăți sau ai timp la sală nu înseamnă că ar trebui să crezi că poți sta toată ziua.

Mersul pe jos are, de asemenea, un număr surprinzător de beneficii pentru sănătate (și da, va arde și câteva calorii).

De fapt, acest lucru este foarte în concordanță cu ceea ce spunem de mult timp: mișcarea pe care o faciexteriorSala de sport are un impact surprinzător asupra sănătății și scăderii în greutate.

Este o victorie pentru toată lumea. Dacă aveți nevoie de mai multe informații despre schimbările pe care mersul pe jos le poate aduce în viața dvs., acest articol vă va ajuta.

Ai întrebări? Distribuie în comentariile de mai jos sau urmărește-ne pe Instagram pentru întrebările noastre de duminică.

Sau dacă căutați mai multă personalizare și suport practic,Programul nostru de coaching online poate fi potrivit pentru tine. Fiecare client are doi antrenori – unul pentru nutriție și unul pentru fitness. Aflați mai multe aici.