Suche
Myšlienka nanech je to jednoduchéje niečo, čo je prítomné takmer vo všetkých oblastiach života – okrem športových aktivít. Pokiaľ správanie nie je extrémne alebo náročné, predpokladá sa, že nefunguje.
Viera v túto realitu vedie nielen k zraneniam a vyhoreniu, ale je tiež veľkým dôvodom, prečo sa toľko ľudí snaží vidieť výsledky, sú frustrovaní a vo všeobecnosti premeškajú príležitosti.jednoduchozostať zdravý.
To neznamená, že nemusíte vynaložiť trochu času a úsilia, len časaÚsilie potrebné na zlepšenie vášho zdravia a toho, ako sa cítite, je pravdepodobne oveľa menšie, ako si predstavujete.
Či už hľadáte miesto, kde by ste mohli začať svoju rutinu, alebo sa pokúšate vytočiť a urobiť malé zmeny, ktoré majú veľký vplyv, je čas, aby ste sa prešli.Doslova.Tu je dôvod a ako začať chodiť, aby ste schudli tuk.
Je chôdza lepšia ako beh?
Rozdiel medzi „zdravými návykmi“ a „návykami na chudnutie“ je jedným z najťažších pojmov v oblasti zdravia.
Robí to len preto, že je niečo zdravénieznamená, že vedie k strate tuku. Najjednoduchším príkladom je bežná výživová chyba. Môžete jesť veľa „zdravých“ potravín, ale ak ich budete jesť priveľa, priberiete.
A naopak, to, že vám niečo pomáha schudnúť, znamená, že je to zdravé. Dr. Mark Haub, profesor na Kansas State University, to dokázal, keď schudol 27 libier po Twinkie diéta.
Fenomén sa týka aj pohybu. Až príliš často sa ľudia hádajú o „najlepšom“ spôsobe cvičenia.
Niektoré typy cvičení, ako napríklad B. vzpieranie, sú na chudnutie efektívnejšie. A ľudia budú namietať, že vzpieranie je na chudnutie efektívnejšie ako beh.
Je to naozaj otázka času, cieľov a schopností. Áno, ak si pôjdete zabehať a zvýšite intenzitu, spálite viac kalórií. Ale ako často behávaš? A je vaším cieľom byť lepším bežcom?
Povedzme, že ste behali iba 45 minút 2 dni v týždni. Ale povedzme tiež, že ste to nenávideli, vyústilo to do určitej bolesti a tieto pocity (emocionálne a fyzické) z vás urobili veľmi nekonzistentného bežca.
Teraz to porovnajte s chôdzou rýchlym tempom po dobu 30 minút, 5 dní v týždni, pri počúvaní vášho obľúbeného podcastu.
Vaše celkové množstvo cvičenia by sa zvýšilo (150 minút vs. 90 minút), frekvencia vášho cvičenia by bola vyššia (5 dní v týždni vs. 2 dni), znížila by sa záťaž na kĺby, znížila by sa úroveň stresu a znížila by sa aj motivácia.
Nehovoriac o tom, že chôdza by fungovala ako forma cvičenia, ak by ste robili iné formy cvičenia - napríklad chôdzu. B. Silový tréning alebo športaktívny oddych,To pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť a zmierniť bolesť.
Je teda chôdza „lepšia“ ako beh? Možno nie z minúty na minútu, ale mohla by to byť zdravšia a konzistentnejšia možnosť.
Všeobecne platí, že cvičenie s nižšou intenzitou má veľa výhod a tento typ tréningu dokáže kompenzovať aj slabiny, o ktorých ste ani nevedeli.
Môže chôdza pomôcť pri strate tuku?
Aj keď sa to nedostane na titulky, pretože to nie je sexi, chôdza zvládne svoju prácu oveľa lepšie, ako si ľudia myslia, ak vynaložíte dôsledné úsilie.
Predstavte si každý krok, ktorý urobíte malý zisk. V jednom Štúdia z roku 2011 uverejnená v časopiseInternational Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Vedci zistili, že 5-minútová prestávka každú hodinu môže spáliť ďalších 660 kalórií za týždeň.
Extrapolujte to viac ako rok a môžete stratiť asi 9 až 10 libier len pripočítaním 5-minútových prechádzok.
Samozrejme, v 8-hodinovom dni to zodpovedá 40 minútam chôdze denne, minimálne 5 dní v týždni. A nie každý dokáže každú hodinu vstať a ísť na prechádzku. Je to záväzok, ale aj keď ste urobili polovicu tejto sumy, stále je vidieť rozdiel.
V skutočnosti sa ľuďom páčia niektorí z najväčších trénerov celebrít Harley Pasternak, sú známe najmä tým, že sa zameriavajú nadenné krokyako základ pre zdravie a stratu tuku. Pasternak si stanovil za cieľ 12 000 krokov denne pre svoju klientelu A-list, ktorá siaha od Ariany Grande a Lady Gaga po LL Cool J a Adama Levina.
Vo všeobecnosti nie je potrebné modelovať to, čo robia známe osobnosti (najmä ak musíte míňať veľa peňazí na prístupy, ktoré nie sú podložené vedou. Kašeľ, kašeľ, zelerová šťava!). Ale ak im chôdza môže fungovať, radšej verte, že by ste to mali aspoň vyskúšať sami. Veď je to zadarmo.
Overené zdravotné výhody chôdze
Zdravotné benefity chôdze netreba podceňovať a výskumy ukazujú, že vám nepochybne prospieva.
Nový výskum z Holandska porovnávali rôzne druhy cvičenia a cvičenia (a ich nedostatok) s markermi zdravia. Poznáte „ukazovatele zdravia“ ako „pod kapotou“ rozpis toho, ako sa vaše telo skutočne cíti a či ste zdravý alebo nie.
Štúdia skúmala špecifické účinky:
- Sitzung
- Stehen
- Übung (gelegentlich)
Ukazuje sa, že každý má určitý vplyv na vaše telo, ktorý je merateľnýuž za štyri dni.
V tejto štúdii výskumníci prijali 61 dospelých - niektorí boli zdraví, niektorí mali nadváhu a niektorí mali nadváhu a cukrovku. Pred štúdiou nikto z nich necvičil. Vedci potom nechali skupinu sledovať tri rôzne životné vzorce, každý štyri dni za sebou. Vzory boli:
- 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
- 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
- 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln
Účastníci absolvovali sériu zdravotných testov pred a po každom bloku. výsledky:
- Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
- Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
- Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels
Z toho plynie ponaučenie, že cvičenie má výhody a nemali by ste si predstavovať cvičenie ako „zaškrtnutie“ všetkých zdravotných políčok.
Len preto, že zdvíhate činky alebo máte čas v posilňovni, neznamená to, že by ste si mali myslieť, že dokážete presedieť celý deň.
Chôdza má tiež prekvapivé množstvo zdravotných výhod (a áno, spáli aj nejaké kalórie).
V skutočnosti je to veľmi v súlade s tým, čo hovoríme už dlho: pohyb, ktorý robítevonkuPosilňovňa má prekvapivý vplyv na vaše zdravie a chudnutie.
Je to výhra pre všetkých. Ak potrebujete viac informácií o zmenách, ktoré môže chôdza spôsobiť vo vašom živote, tento článok vám pomôže.
Máte nejaké otázky? Podeľte sa o ne v komentároch nižšie alebo nás sledujte na Instagrame pre naše nedeľné otázky a odpovede.
Alebo ak hľadáte viac prispôsobenia a praktickú podporu,Náš online koučovací program môže byť pre vás ten pravý. Každému klientovi sú pridelení dvaja tréneri – jeden pre výživu a jeden pre fitness. Viac sa dozviete tu.