Suche
Tanken påhålla det enkeltär något som finns inom nästan alla områden i livet – förutom idrottsaktiviteter. Om inte ett beteende är extremt eller utmanande, antas det att det inte fungerar.
Att tro att denna verklighet inte bara leder till skador och utbrändhet, utan är också en stor anledning till varför så många människor kämpar för att se resultat, blir frustrerade och i allmänhet går miste om möjligheterhelt enkeltförbli frisk.
Det betyder inte att du inte behöver lägga ner lite tid och ansträngning, bara tidenochAnsträngningen som krävs för att förbättra din hälsa och hur du mår är förmodligen mycket mindre än du föreställer dig.
Oavsett om du letar efter ett ställe att börja din rutin på eller om du försöker ringa in och göra de små förändringarna som gör stor inverkan, är det dags för dig att gå.Bokstavligen.Här är varför och hur du börjar gå för att tappa fett.
Är det bättre att gå än att springa?
Skillnaden mellan "hälsosamma vanor" och "fettförlustvanor" är ett av de svåraste hälsobegreppen att förstå.
Bara för att något är hälsosamt gör det detintebetyder att det leder till fettförlust. Det enklaste exemplet är ett vanligt näringsmisstag. Du kan äta mycket "hälsosam" mat, men om du äter för mycket av den går du upp i vikt.
Omvänt, bara för att något hjälper dig att tappa fett betyder det bara att det är hälsosamt. Dr Mark Haub, professor vid Kansas State University, bevisade detta när han tappade 27 pund efter en Twinkie diet.
Fenomenet gäller även rörelse. Alltför ofta bråkar folk om det "bästa" sättet att träna.
Vissa typer av övningar, som B. Tyngdlyftning, är mer effektiva för viktminskning. Och folk kommer att hävda att tyngdlyftning är effektivare än att springa för att förlora fett.
Det är verkligen en fråga om tid, mål och färdigheter. Ja, om du springer och ökar intensiteten så förbränner du fler kalorier. Men hur ofta springer du? Och är ditt mål att bli en bättre löpare?
Låt oss säga att du bara sprang i 45 minuter 2 dagar i veckan. Men låt oss också säga att du hatade det, det resulterade i en del smärta och de känslorna (emotionella och fysiska) gjorde dig till en mycket inkonsekvent löpare.
Jämför nu det med att gå i rask takt i 30 minuter, 5 dagar i veckan, medan du lyssnar på din favoritpodcast.
Din totala träningsmängd skulle öka (150 minuter mot 90 minuter), frekvensen av din träning skulle vara högre (5 dagar per vecka kontra 2 dagar), stressen på dina leder skulle minska, dina stressnivåer skulle minska och din motivation skulle minska.
För att inte tala om, promenader skulle fungera som en träningsform om du ägnade dig åt andra träningsformer - som att gå. B. Styrketräning eller sportaktiv rekreation,Detta skulle hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare och lindra smärta.
Så är det att gå "bättre" än att springa? Kanske inte från minut till minut, men det kan vara ett hälsosammare och mer konsekvent alternativ.
Generellt sett finns det många fördelar med träning med lägre intensitet, och den här typen av träning kan även kompensera för svagheter du inte ens visste fanns.
Kan promenader hjälpa till med fettminskning?
Även om det inte skapar rubriker eftersom det inte är sexigt, gör promenader jobbet mycket bättre än vad folk tror, så länge du anstränger dig konsekvent.
Föreställ dig varje steg du tar liten vinst. I ett 2011 studie publicerad i tidskriftenInternational Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity, Forskarna fann att en 5 minuters promenadpaus varje timme kunde bränna ytterligare 660 kalorier per vecka.
Extrapolera det över ett år och du kan gå ner cirka 9 till 10 pund bara genom att lägga ihop de 5 minuters promenader.
Naturligtvis, på en 8-timmars dag, motsvarar detta 40 minuters promenad per dag, minst 5 dagar i veckan. Och alla kan inte gå upp varje timme för att gå en promenad. Det är ett åtagande, men även om du har gjort hälften av det beloppet kan du fortfarande se skillnad.
Faktum är att några av de största kändistränarna gillar folk Harley Pasternak, är mest kända för sitt fokus pådagliga stegas a basis for health and fat loss. Pasternak sätter ett mål på 12 000 steg per dag för sin kundkrets från A-listan, som sträcker sig från Ariana Grande och Lady Gaga till LL Cool J och Adam Levine.
I allmänhet behöver du inte modellera vad kändisar gör (särskilt om du måste spendera mycket pengar på tillvägagångssätt som inte stöds av vetenskapen. Hosta, hosta, sellerijuice!). Men om promenader kan fungera för dem, bör du tro att du åtminstone borde prova det själv. Det är trots allt gratis.
Beprövade hälsofördelar med promenader
Hälsofördelarna med att gå ska inte underskattas, och forskning visar att det utan tvekan är bra för dig.
Ny forskning från Nederländerna jämförde olika typer av träning och träning (och brist på sådan) med hälsomarkörer. Du känner till "hälsomarkörer" som "under huven" uppdelningen av hur din kropp verkligen mår och om du är frisk eller inte.
Studien undersökte de specifika effekterna av:
- Sitzung
- Stehen
- Übung (gelegentlich)
Det visar sig att var och en har en viss påverkan på din kropp som är mätbarpå bara fyra dagar.
I denna studie rekryterade forskare 61 vuxna - några var friska, några var överviktiga och några var överviktiga och diabetiker. Ingen var utövare före studien. Forskarna lät sedan gruppen följa tre olika livsmönster, vart och ett fyra dagar i rad. Mönstren var:
- 14 Stunden am Tag sitzen, nur aufstehen, um auf die Toilette zu gehen (klingt nach meinem Leben nach einem Training am frühen Morgen)
- 13 Stunden Sitzen + 1 Stunde mäßige Bewegung
- 8 Stunden Sitzen + 6 Stunden Stehen oder Bummeln
Deltagarna genomgick en serie hälsotester före och efter varje block. Resultaten:
- Die Sitzperiode führte zu einer Verschlechterung des Cholesterins und einer Erhöhung der Insulinsensitivität, selbst bei denen, die zu Beginn metabolisch gesund waren (kein Diabetes).
- Die Trainingsperiode führte zu einer Verbesserung der Gesundheit der Endothelzellen (wodurch Ihre Blutgefäße flexibel, geschmeidig und stark bleiben), jedoch ohne Auswirkungen auf die Insulinsensitivität oder das Cholesterin.
- Die Steh- / Spazierzeit führte zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und des Cholesterinspiegels
Lärdomen är att träning har fördelar, och du ska inte tänka på träning som att "bocka av" alla hälsorutor.
Bara för att du lyfter vikter eller har tid på gymmet betyder det inte att du ska tro att du kan sitta hela dagen.
Att gå har också ett överraskande antal hälsofördelar (och ja, det kommer att bränna en del kalorier också).
I själva verket är detta mycket i linje med vad vi har sagt länge: rörelsen du görutanförGymmet har en överraskande inverkan på din hälsa och viktminskning.
Det är en vinst för alla. Om du behöver mer information om de förändringar som promenader kan göra i ditt liv, hjälper den här artikeln.
Har du några frågor? Dela i kommentarerna nedan eller följ oss på Instagram för vår söndagsfråga och svar.
Eller om du letar efter mer personlig anpassning och praktiskt stöd,Vårt online coachingprogram kan vara rätt för dig. Varje kund tilldelas två tränare – en för kost och en för fitness. Ta reda på mer här.