العلاقة بين عادات النوم والسمنة عند الأطفال

تعد اضطرابات النوم مشكلة متنامية في أمريكا. واحد من كل ثلاثة بالغين أمريكيين لا يحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة، على حساب صحته العامة (واتسون وآخرون، 2015). بيان إجماعي منشور فيمجلة طب النومتشير إلى أن العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 10 سنوات يفقدون ما بين 10 إلى 12 ساعة من النوم في الليلة (Paruthi et al., 2016). ويبدو أن النوم دون المستوى الأمثل، كما هو الحال مع البالغين، يزيد من خطر إصابة الأطفال بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

ومن بين هذه المشاكل الصحية المرتبطة بالنوم، أصبحت السمنة لدى الأطفال محط اهتمام متزايد.

النوم هو وقت التعافي "المخطط له" في إيقاعاتنا الحيوية البشرية والذي يسمح بنمو الأنسجة وإصلاحها. يساعد النشاط الهرموني العالي أثناء النوم على تنظيم مجموعة متنوعة من العمليات الفسيولوجية التي تؤثر على النمو والإدراك والسلوك. عندما يتأثر النوم، فإن جميع العوامل المذكورة أعلاه تتأثر أيضًا. ونظراً للنمو السريع لأدمغة الأطفال وأجسادهم، فإن قلة النوم يمكن أن تعطل عملية النمو.

وقد أسفرت الأبحاث التي أجريت حول كيفية مساهمة هذا الاضطراب في زيادة معدلات السمنة عن بعض النتائج الرئيسية:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und/oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie ergab, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulinspiegeln, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Forschungen der University of Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und daraus resultierende gesundheitliche Folgen. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus waren Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, 1,3-mal häufiger übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten frühen Faktoren sein könnte, die bei der Prävention von Fettleibigkeit im Kindesalter anvisiert werden sollten (Jones et al., 2014).

ولا تقتصر هذه النتائج على التأثير الحاد للنوم على السمنة لدى الأطفال. ويبدو أن خطر الإصابة بالسمنة بسبب قلة النوم في مرحلة الطفولة قد يمتد إلى مرحلة البلوغ.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im Alter von 32 Jahren an Fettleibigkeit zu erkranken (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Publikationen, die in veröffentlicht wurden Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer in der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

ما علاقة السمنة لدى الأطفال وقلة النوم؟

أفاد الباحثون أنه على الرغم من بعض النتائج المهمة، فمن الصعب تحديد سبب وكيفية تأثير اضطرابات النوم على السمنة لدى الأطفال. ويشير البعض إلى أنها قد تكون ظاهرة "الدجاجة أو البيضة". معدلات اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم أعلى بكثير لدى الأطفال المصابين بالسمنة. ومع ذلك، فإن الآليات المقترحة الشائعة التي يؤثر بها النوم على السمنة متشابهة لدى البالغين والأطفال.

خلل في هرمونات الجوع

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم في أي عمر، فإن هرمون اللبتين ينخفض ​​بشكل ملحوظ. يرسل هذا الهرمون إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل. ويقترن هذا الانخفاض بيزيدفي هرمون الجريلين، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية (Tehri et al.، 2004).

انخفاض استهلاك الطاقة

النوم غير الكافي يخفض درجة الحرارة الأساسية، مما يساهم في التعب. من غير المرجح أن يمارس البالغون والأطفال المنهكون نشاطًا بدنيًا (ستون وآخرون، 2012).

زيادة مستويات الكورتيزول

وقد لوحظ أن النوم دون المستوى الأمثل يمكن أن يزيد بشكل حاد من هرمون التوتر الكورتيزول. تم ربط الزيادات المزمنة في الكورتيزول بمقاومة الأنسولين وزيادة وزن الجسم لدى البالغين والأطفال (Speigel et al.، 2015).

توضح هذه النتائج أن النوم يلعب دورًا في وباء السمنة لدى الأطفال. ومع ذلك، هناك خطوات استباقية يمكن للوالدين اتخاذها لتحسين عادات نوم أطفالهم.

الحد من التكنولوجيا قبل النوم.تم ربط مشاهدة التلفزيون مباشرة قبل النوم بضعف مدة النوم لدى الأطفال (أوينز وآخرون، 1999). غالبًا ما ينصح الأطباء والباحثون بإيقاف تشغيل التلفزيون وأجهزة الشاشة الأخرى قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم.

حافظ على أوقات نوم ثابتة.تستجيب فسيولوجيا الأطفال وعلم النفس بشكل جيد للروتين. يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إنشاء دورة نوم واستيقاظ مثالية (Blader et al., 1997). مع زيادة القيود الزمنية الخارجية (المدرسة والأنشطة الأخرى)، من المهم أن يقوم الآباء والمعلمون بتقييم الغرض من هذه المتطلبات الزمنية. في حين يحتاج الأطفال إلى تعلم كيفية تطبيق مختلف التخصصات بصرامة، فمن المهم أيضًا أن يتم منحهم الوقت للعب الجسدي والاسترخاء.

استخدم الحس السليم.تذكر أن النوم الجيد هو الأمثل عندما يذهب الأطفال إلى الفراش في حالة هدوء. أي أنشطة محفزة للغاية قبل النوم تتعارض مع هذا الهدف. فكر في الإجراءات والطقوس المختلفة التي يمكن القيام بها قبل النوم والتي تعزز الراحة والاسترخاء.

حتى لو بذلنا قصارى جهدنا كآباء، سنستمر في جلب أكواب الماء والبحث عن الوحوش تحت السرير في الساعة الثانية صباحًا. ومع ذلك، إذا كنا ندرك العلاقة المهمة بين نوم الأطفال وصحتهم، فيمكننا اتخاذ خطوات لجعل النوم ليلاً وقتًا لإعادة شحن حياة شابة سعيدة وصحية.

القائمة المرجعية

بيل، جي إف وزيمرمان، إف جي (2010). تقصير مدة النوم ليلاً في الحياة المبكرة والسمنة اللاحقة في مرحلة الطفولة.أرشيف طب الأطفال والمراهقين164، 9.

بليدر، جي سي (1997). مشاكل النوم لدى أطفال المدارس الابتدائية: مسح مجتمعي.أرشيف طب الأطفال والمراهقين151، 5، 473.

جونز، بي إل وفييز، بي إتش (2014). إجراءات الوالدين، وروتين الطفل، والتركيبة السكانية العائلية المرتبطة بالسمنة بين الآباء والأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة.حدود في علم النفس5.

لاندهويس، سي وآخرون. (2008). وقت النوم في مرحلة الطفولة وخطر السمنة على المدى الطويل: دراسة أترابية محتملة للولادة مدتها 32 عامًا.طب الأطفال122، 5، 955-960.

أوينز، J. وآخرون. (1999). عادات التلفاز واضطرابات النوم لدى أطفال المدارس.طب الأطفال104، 3.

باروثي، S. وآخرون. (2016). مقدار النوم الموصى به للأطفال: بيان إجماع من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.مجلة طب النوم السريري12, 06, 785-786.

باتيل، إس. آر. وهو، إف. بي. (2008). مدة النوم القصيرة وزيادة الوزن: مراجعة منهجية.بدانة16، 3، 643-653.

شبيغل، K. وآخرون. (2004). تعتمد مستويات اللبتين على مدة النوم: العلاقات مع التوازن الودي المبهمي، وتنظيم الكربوهيدرات، والكورتيزول والثيروتروبين..مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري89, 11, 5762-5771.

سبرويت، ك.، مولفيس، دي إل وغوزال، د. (2011). مدة النوم وانتظام النوم ووزن الجسم والتوازن الأيضي لدى أطفال المدارس.طب الأطفال127، 2.

ستون، مر، ستيفنز، د. وفولكنر، جي إي (2013). يرتبط الحفاظ على النوم الموصى به طوال الأسبوع بزيادة النشاط البدني لدى الأطفال.الطب الوقائي56، 2، 112-117.

طاهري، S. وآخرون. (2004). ترتبط مدة النوم القصيرة بانخفاض هرمون الليبتين وزيادة الجريلين وزيادة مؤشر كتلة الجسم.طب بلوس1، 3.

واتسون، N. F. وآخرون. (2015). مقدار النوم الموصى به لشخص بالغ سليم: بيان إجماعي مشترك من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم.مجلة طب النوم السريري11, 06, 591-592.