Az alvási szokások és az elhízás közötti kapcsolat a gyermekeknél

Az alvási rendellenességek egyre növekvő probléma Amerikában. A három amerikai felnőtt közül az egyik nem kapja meg az ajánlott hét -kilenc órát egy éjszakát, amely általános egészségének rovására van (Watson et al., 2015). Konszenzusos nyilatkozat, amelyet aAlvó gyógyszer magazinarra utal, hogy sok 5 és 10 év közötti gyermeket elhanyagolnak az éjszakai 10-12 órás alvás ellenére (Paruthi et al., 2016). Úgy tűnik, hogy a felnőttekhez hasonlóan egy nem optimális alvás növeli a gyermekek kockázatát különféle egészségügyi problémák esetén.

Az elhízás egyre inkább aggasztja a gyermekek alvással kapcsolatos egészségügyi problémáit.

Az alvás egy "tervezett" gyógyulási periódus az emberi bioritmusban, amely lehetővé teszi a szövet növekedését és javítását. A magas hormon aktivitás alvás közben segíti a különféle fiziológiai folyamatok szabályozását, amelyek befolyásolják a növekedést, a megismerést és a viselkedést. Ha az alvás károsodott, ez vonatkozik a fent említett összes tényezőre is. Tekintettel az agy és a gyermekek testének gyors növekedésére, az alváshiány zavarhatja a fejlődési folyamatot.

Az a kutatás, hogy ez a rendellenesség hogyan járulhat hozzá a megnövekedett elhízáshoz, néhány fontos eredményt adott:

• Daten veröffentlicht in der Archiv für Kinder- und Jugendmedizin deutet darauf hin, dass bei kleinen Kindern (0-4 Jahre) ein verkürzter Nachtschlaf mit einem erhöhten Risiko für Übergewicht und/oder Fettleibigkeit verbunden war. Tagesschlaf (Nickerchen) verbesserte das Risiko nicht (Bell und Zimmerman, 2010).

• Eine Studie veröffentlicht in Pädiatrie ergab, dass Kinder im Alter von vier bis zehn Jahren mit der kürzesten Schlafdauer viermal häufiger an Fettleibigkeit leiden. Eine kurze und inkonsistente Schlafdauer war auch mit veränderten Insulinspiegeln, LDL-Cholesterinspiegeln (Low Density Lipoprotein) und C-reaktivem Protein verbunden (Spruyt et al., 2010).

• Forschungen der University of Illinois, Urbana-Champaign, untersuchten Familienroutinen und daraus resultierende gesundheitliche Folgen. Ihre Ergebnisse legen nahe, dass Kinder, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, dreimal häufiger übergewichtig werden. Darüber hinaus waren Kinder von Eltern, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, 1,3-mal häufiger übergewichtig. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlaf einer der wichtigsten frühen Faktoren sein könnte, die bei der Prävention von Fettleibigkeit im Kindesalter anvisiert werden sollten (Jones et al., 2014).

Ezek az eredmények nem korlátozódnak az alvás akut hatására a gyermekek elhízására. Úgy tűnik, hogy az elhízás kialakulásának kockázata a gyermekkori nem megfelelő alvás miatt felnőttkorba is kiterjedhet.

• Eine Studie mit mehr als 1.000 Menschen in Neuseeland ergab, dass kürzere Schlafzeiten in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit erhöhen, im Alter von 32 Jahren an Fettleibigkeit zu erkranken (Landhuis et al., 2008).
• Eine systematische Überprüfung von mehr als 36 Publikationen, die in veröffentlicht wurden Fettleibigkeit fanden einen signifikanten Zusammenhang zwischen kurzer Schlafdauer in der Kindheit und lebenslanger Fettleibigkeit (Patel und Hu, 2017).

Milyen akadályok vannak a gyermekeknek és az alváshiánynak?

A kutatók arról számolnak be, hogy néhány fontos megállapítás ellenére nehéz pontosan meghatározni, hogy az alvási rendellenességek miért és hogyan befolyásolják a gyermekek elhízását. Néhányan azt gyanítják, hogy ez lehet "Henne vagy tojás" jelenség. Az alvási rendellenességek, például az alvási apnoe aránya sokkal magasabb az elhízott gyermekeknél. Az alvás által befolyásolt általánosan javasolt mechanizmusok hasonlóak a felnőttek és a gyermekek esetében.

Az éhséghormon egyensúlyhiánya

A leptin hormon bármilyen életkorban jelentősen csökken az alvási rendellenességek esetén. Ez a hormon azt jelzi az agynak, hogy itt az ideje abbahagyni az étkezést. Ez az elfogadás párosulnövekedésA ghrelin hormonban, amely növeli az élelmiszerhez való affinitást, ami magasabb kalóriabevitelhez vezet (Tehri et al., 2004).

Csökkent energia erőfeszítés

A nem megfelelő alvás csökkenti a maghőmérsékletet, ami hozzájárul a fáradtsághoz. A kimerült felnőttek és gyermekek kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktívak (Stone et al., 2012).

Megnövekedett kortizolszint

Megfigyelték, hogy a szuboptimális alvás növeli a kortizol stresszhormonját. A krónikus kortizol horgonyokat az inzulinrezisztencia és a megnövekedett testtömegű felnőttekkel és gyermekekkel társították (Speigel et al., 2015).

Ezek az eredmények világossá teszik, hogy az alvás szerepet játszik a gyermekek elhízási járványában. Vannak azonban olyan proaktív lépések, amelyeket a szülők megtehetnek gyermekeik alvási viselkedésének javítása érdekében.

Korlátozza a technológiát, mielőtt lefekszik.A televíziót közvetlenül a lefekvés előtt a gyermekek károsodott alvási idejével társították (Owens et al., 1999). Az orvosok és a kutatók gyakran ajánlják a televíziós és más képernyő -eszközöket legalább 30 perccel az lefekvés előtt.

Tartsa az állandó lefekvést.A gyermekek fiziológiája és pszichológiája jól reagál a rutinra. Ha egyszerre minden nap lefekszik, segít egy optimális alvás-ébrenléti ciklus létrehozásában (Blader et al., 1997). Tekintettel a külső időkorlátozások (iskolai és egyéb tevékenységek) növekvő növelésére, fontos, hogy a szülők és az oktatók felmérjék ezen időigények célját. Míg a gyermekeknek meg kell tanulniuk, hogyan kell szigorúan használni a különféle tudományágakat, az is fontos, hogy időt kapjanak a fizikai játékra és a pihenésre.

Használja a józan észet.Ne feledje, hogy a jó alvás optimális, ha a gyerekek csendes állapotban lefekszenek. Az összes erőteljesen ösztönző tevékenység lefekvés előtt ellenzi ezt a célt. Fontolja meg a különféle intézkedéseket és rituálékat, amelyeket lefeküdni lehet, és elősegíti a nyugalmat és a pihenést.

Még akkor is, ha mi szülőkként teszünk mindent, akkor még mindig pohár vizet kapunk, és 2 órakor, az ágy alatt 2 órakor keresünk szörnyeket. Ha azonban tisztában vagyunk a gyermekek alvása és az egészségük közötti fontos kapcsolatról, akkor lépéseket tehetünk az éjszakai alvás egyszerre történő megtételére, hogy egy boldog, egészséges fiatal életet töltsön be.

Referenciák listája

Bell, JF és Zimmermann, FJ (2010). Rövidített éjszakai alvási idő a korai életben és az azt követő elhízás gyermekkorban -Archívum a gyermek- és serdülőkori orvosláshoz164, 9.

Blader, JC (1997). Az általános iskolás gyermekek alvási problémái: Közösségi felmérés -Archívum a gyermek- és serdülőkori orvosláshoz151, 5, 473.

Jones, BL és Fiese, BH (2014). Szülői rutinok, gyermekek rutinja és családi emográfia az elhízás kapcsán a szülők és az óvodai korú gyermekek számára -Korlátozások a pszichológiában5.

Landhuis, Ce et al. (2008). Alvási idő gyermekkorban és az elhízás hosszú távú kockázata: 32 éves prospektív születési kohort tanulmány -Gyermekgyógyászat122, 5, 955–960.

Owens, J. et al. (1999). TV -szokások és alvási rendellenességek iskolás gyerekekben -Gyermekgyógyászat104, 3.

Paruthi, S. et al. (2016). Ajánlott mennyiségű alvás a gyermekek számára: Az Amerikai alvásgyógyászati ​​Akadémia konszenzusos nyilatkozata -Journal of Clinical Sleep Medicine12, 06, 785-786.

Patel, SR és Hu, FB (2008). Rövid alvási idő és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés -elhízottság16, 3, 643–653.

Spiegel, K. et al. (2004). A leptin tükrök az alvás időtartamától függnek: kapcsolatok a szimpatikus egyensúlyzal, a szénhidrátszabályozással, a kortizollal és a tirotropinnal -A Clinical Endocrinology & Metabolism Journal89, 11, 5762–5771.

Spruyt, K., Molfese, DL és Gozal, D. (2011). Alvás időtartama, alvás szabályszerűsége, testtömeg és anyagcsere -homeosztázis az iskolás gyerekekben -Gyermekgyógyászat127, 2.

Stone, Mr., Stevens, D. és Faulkner, GE (2013). Az ajánlott alvás fenntartása a hét folyamán a gyermekek fokozott fizikai aktivitásával jár -Megelőző gyógyszer56, 2, 112–117.

Taheri, S. et al. (2004). A rövid alvási időtartam a csökkentett leptinhez, a megnövekedett ghrelinhez és a megnövekedett testtömeg -indexhez kapcsolódik -PLOS -gyógyszer1, 3.

Watson, NF et al. (2015). Ajánlott alvás egészséges felnőtt számára: Az Amerikai alvásgyógyászati ​​Akadémia és az Sleep Research Society közös konszenzusos nyilatkozata -Journal of Clinical Sleep Medicine11, 06, 591–592.