Jooksmise eelised südamele ja vereringele

Jooksmise eelised südamele ja vereringele

Jooksmise eelised südamele ja vereringele

Jooksmine on üks lihtsamaid ja tõhusamaid viise südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. See on sportlik tegevus, mida saab teha peaaegu kõikjal ja mis ei vaja erivarustust. Selles artiklis vaatleme lähemalt jooksmise arvukaid eeliseid südame-veresoonkonna süsteemile.

Kasu 1: südamelihase tugevdamine

Regulaarne jooksmine tugevdab südamelihast. See võimaldab südamel pumbata iga löögiga kehasse rohkem verd. Tugevam süda tähendab ka paremat vereringet, kuna verd pumbatakse läbi veenide tõhusamalt. See vähendab erinevate südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameinfarkt ja insult, riski.

Kasu 2: vererõhu alandamine

Jooksmine võib aidata vererõhku alandada. Regulaarne füüsiline tegevus nagu jooksmine aitab parandada veresoonte elastsust ja tõsta nende vastupanuvõimet. See omakorda viib vererõhu languseni. Kõrge vererõhuga inimesed võivad regulaarselt joostes oma vererõhku loomulikult alandada, vähendades seeläbi südamehaiguste riski.

Kasu 3: parandage kolesterooli taset

Regulaarne jooksmine võib aidata parandada kolesterooli taset. See suurendab hea HDL-kolesterooli taset, alandades samal ajal halva LDL-kolesterooli taset veres. Kolesteroolitaset parandades väheneb arterites naastude tekke oht, minimeerides seeläbi südamehaiguste riski.

Kasu 4: kaalulangus

Jooksmine on suurepärane viis kehakaalu langetamiseks või säilitamiseks. See põletab märkimisväärse hulga kaloreid ja kiirendab ainevahetust. Regulaarselt joostes saate kaotada liigsed kilod ja kontrollida oma kehakaalu tervislikul viisil. Tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline südamehaiguste riski minimeerimiseks.

Kasu 5: stressi leevendamine

Jooksmine võib samuti aidata vähendada stressi. See soodustab endorfiinide – nn õnnehormoonide – vabanemist ajus, mis annavad edasi lõõgastus- ja heaolutunnet. Regulaarne jooksmine võib aidata vähendada stressitaset ja parandada üldist heaolu. Stress on teadaolevalt südame-veresoonkonna haiguste riskitegur, seega võib jooksmine olla loomulik stressimaandaja ja vähendada südamehaiguste riski.

Kasu 6: tugevdab immuunsüsteemi

Jooksmine võib tugevdada ka immuunsüsteemi. Regulaarne treening stimuleerib immuunrakkude tootmist ja parandab nende võimet võidelda haigustekitajatega. Tugev immuunsüsteem on oluline võitluses infektsioonide ja põletike vastu, mis võivad koormata südame-veresoonkonna süsteemi. Regulaarselt joostes saate tugevdada oma immuunsüsteemi ja vähendada südamehaiguste riski.

Korduma kippuvad küsimused jooksmise kohta südame ja vereringe heaks

1. küsimus:Kui sageli peaksin nädalas jooksma, et saada kasu südame-veresoonkonnast?

Jooksmisest tervisele maksimaalselt kasu saamiseks on soovitatav joosta vähemalt kolm korda nädalas. Iga kord peaksite püüdma vähemalt 30 minutit intensiivset jooksmist. Muidugi võid ka tihedamini joosta, kui suudad seda taluda ja aega on.

2. küsimus:Kas ma võin jooksma hakata, kui mul on juba südameprobleemid?

Enne jooksuprogrammiga alustamist on oluline rääkida arsti või kardioloogiga, eriti kui teil on juba südameprobleeme. Arst saab uurida, kas jooksmine sobib teie individuaalse olukorraga ja anda soovitusi, kuidas kõige paremini alustada.

3. küsimus:Kas jooksmise alustamiseks peab mul olema erivarustus?

Jooksmisega alustamiseks on vaja ainult mugavaid jooksujalatseid ja sportlikku riietust. Vigastuste vältimiseks on oluline, et kingad istuksid hästi ja annaksid piisava polsterduse. Kui olete regulaarselt ja intensiivsemalt treeninud, võite kaaluda ka lisavarustust, nagu hingav riietus ja pulsikell.

Järeldus

Jooksmine on suurepärane füüsiline tegevus südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. See tugevdab südamelihast, alandab vererõhku, tõstab kolesteroolitaset, aitab kaalujälgimisel, vähendab stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja alandab südame-veresoonkonna haiguste riski. Regulaarselt joostes ja oma isiklikele võimetele ja piiridele tähelepanu pöörates saate oma südamele ja vereringele palju kasu.