Bėgimo nauda širdžiai ir kraujotakai

Bėgimo nauda širdžiai ir kraujotakai

Bėgimo nauda širdžiai ir kraujotakai

Bėgimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tai sportinė veikla, kurią galima užsiimti beveik bet kur ir kuriai nereikia jokios specialios įrangos. Šiame straipsnyje atidžiau pažvelgsime į daugybę bėgimo privalumų širdies ir kraujagyslių sistemai.

1 pranašumas: širdies raumens stiprinimas

Reguliarus bėgimas stiprina širdies raumenį. Tai leidžia širdžiai perpumpuoti daugiau kraujo į kūną su kiekvienu dūžiu. Stipresnė širdis taip pat reiškia geresnę kraujotaką, nes kraujas venomis pumpuojamas efektyviau. Tai sumažina įvairių širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, riziką.

2 pranašumas: kraujospūdžio mažinimas

Bėgimas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, padeda pagerinti kraujagyslių elastingumą ir padidinti jų atsparumą. Tai savo ruožtu veda prie kraujospūdžio sumažėjimo. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, gali natūraliai sumažinti savo kraujospūdį reguliariai bėgiodami ir taip sumažinti širdies ligų riziką.

3 pranašumas: pagerinkite cholesterolio kiekį

Reguliarus bėgimas gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį. Jis padidina gerojo DTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažindamas blogojo MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Gerinant cholesterolio kiekį, sumažėja apnašų susidarymo arterijose rizika, todėl sumažėja širdies ligų rizika.

4 pranašumas: svorio netekimas

Bėgimas yra puikus būdas numesti ar išlaikyti svorį. Jis sudegina daug kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai bėgiodami galite atsikratyti perteklinių kilogramų ir sveikai kontroliuoti svorį. Norint sumažinti širdies ligų riziką, svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį.

5 pranašumas: streso mažinimas

Bėgimas taip pat gali padėti sumažinti stresą. Jis skatina endorfinų – vadinamųjų laimės hormonų – išsiskyrimą smegenyse, kurie perteikia atsipalaidavimo ir geros savijautos jausmą. Reguliarus bėgimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Stresas yra žinomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, todėl bėgimas gali būti natūralus streso malšintuvas ir sumažinti širdies ligų riziką.

6 pranašumas: stiprina imuninę sistemą

Bėgimas taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą. Reguliarus pratimas skatina imuninių ląstelių gamybą ir pagerina jų gebėjimą kovoti su patogenais. Stipri imuninė sistema yra svarbi kovojant su infekcijomis ir uždegimais, kurie gali apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliariai bėgiodami galite sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti širdies ligų riziką.

Dažnai užduodami klausimai apie bėgimą širdžiai ir kraujotakai

1 klausimas:Kaip dažnai turėčiau bėgioti per savaitę, kad gaučiau naudos širdies ir kraujagyslių sistemai?

Norint maksimaliai išnaudoti bėgimo naudą sveikatai, rekomenduojama bėgioti bent tris kartus per savaitę. Kiekvieną kartą turėtumėte siekti bent 30 minučių intensyvaus bėgimo. Žinoma, galite bėgioti ir dažniau, jei tai toleruojate ir turite tam laiko.

2 klausimas:Ar galiu pradėti bėgioti, jei jau turiu širdies problemų?

Prieš pradedant bėgimo programą, svarbu pasikalbėti su gydytoju arba kardiologu, ypač jei jau turite širdies problemų. Gydytojas gali ištirti, ar bėgimas tinka jūsų individualiai situacijai, ir pateikti rekomendacijas, kaip geriausia pradėti.

3 klausimas:Ar norint pradėti bėgioti reikia turėti specialią įrangą?

Norint pradėti bėgioti, tereikia patogių bėgimo batelių ir sportinės aprangos. Svarbu, kad batai gerai priglustų ir pakankamai amortizuotų, kad nesusižeistumėte. Kai treniruojatės reguliariai ir intensyviau, taip pat galite apsvarstyti papildomą įrangą, tokią kaip kvėpuojantys drabužiai ir širdies ritmo monitorius.

Išvada

Bėgimas yra puiki fizinė veikla, gerinanti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Jis stiprina širdies raumenį, mažina kraujospūdį, gerina cholesterolio kiekį, padeda reguliuoti svorį, mažina stresą, stiprina imuninę sistemą ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Reguliariai bėgiodami ir atkreipdami dėmesį į savo asmeninius gebėjimus ir ribas, galite gauti naudos iš daugybės naudos širdžiai ir kraujotakai.