Skriešanas priekšrocības sirdij un asinsritei

Skriešanas priekšrocības sirdij un asinsritei

Skriešanas priekšrocības sirdij un asinsritei

Skriešana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Tā ir sportiska aktivitāte, ko var veikt gandrīz jebkur un kurai nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim daudzas skriešanas priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai.

1. ieguvums: sirds muskuļa stiprināšana

Regulāra skriešana stiprina sirds muskuli. Tas ļauj sirdij ar katru sitienu sūknēt ķermenim vairāk asiņu. Spēcīgāka sirds nozīmē arī uzlabotu asinsriti, jo asinis pa vēnām tiek sūknētas efektīvāk. Tas samazina dažādu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes un insultu, risku.

2. ieguvums: asinsspiediena pazemināšana

Skriešana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešana, palīdz uzlabot asinsvadu elastību un palielināt to pretestību. Tas savukārt noved pie asinsspiediena pazemināšanās. Cilvēki ar augstu asinsspiedienu var dabiski pazemināt asinsspiedienu, regulāri skrienot, tādējādi samazinot sirds slimību risku.

3. ieguvums: uzlabojiet holesterīna līmeni

Regulāra skriešana var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni. Tas palielina labā ABL holesterīna līmeni, vienlaikus pazeminot sliktā ZBL holesterīna līmeni asinīs. Uzlabojot holesterīna līmeni, tiek samazināts aplikuma veidošanās risks artērijās, tādējādi samazinot sirds slimību risku.

4. ieguvums: svara zudums

Skriešana ir lielisks veids, kā zaudēt vai saglabāt svaru. Tas sadedzina ievērojamu skaitu kaloriju un paātrina vielmaiņu. Regulāri skrienot, jūs varat zaudēt liekos kilogramus un kontrolēt savu svaru veselīgā veidā. Veselīga ķermeņa svara saglabāšana ir svarīga, lai samazinātu sirds slimību risku.

5. ieguvums: stresa mazināšana

Skriešana var arī palīdzēt mazināt stresu. Tas veicina endorfīnu – tā saukto laimes hormonu – izdalīšanos smadzenēs, kas rada relaksācijas un labsajūtas sajūtu. Regulāra skriešana var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot vispārējo labsajūtu. Stress ir zināms sirds un asinsvadu slimību riska faktors, tāpēc skriešana var kalpot kā dabisks stresa mazinātājs un samazināt sirds slimību risku.

6. ieguvums: stiprina imūnsistēmu

Skriešana var arī stiprināt imūnsistēmu. Regulāras fiziskās aktivitātes stimulē imūno šūnu veidošanos un uzlabo to spēju cīnīties pret patogēniem. Spēcīga imūnsistēma ir svarīga, lai cīnītos pret infekcijām un iekaisumiem, kas var noslogot sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāri skrienot, jūs varat stiprināt savu imūnsistēmu un samazināt sirds slimību risku.

Biežāk uzdotie jautājumi par skriešanu sirdij un asinsritei

1. jautājums:Cik bieži man vajadzētu skriet nedēļā, lai gūtu labumu no sirds un asinsvadu sistēmas?

Lai maksimāli izmantotu skriešanas sniegtās priekšrocības veselībai, ieteicams skriet vismaz trīs reizes nedēļā. Katru reizi jums jācenšas intensīvi skriet vismaz 30 minūtes. Protams, jūs varat arī skriet biežāk, ja varat to paciest un ir tam laiks.

2. jautājums:Vai es varu sākt skriet, ja man jau ir problēmas ar sirdi?

Pirms skriešanas programmas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu vai kardiologu, īpaši, ja jums jau ir sirds problēmas. Ārsts var pārbaudīt, vai skriešana ir piemērota jūsu individuālajai situācijai, un sniegt ieteikumus, kā vislabāk sākt.

3. jautājums:Vai man ir nepieciešams īpašs aprīkojums, lai sāktu skriet?

Lai sāktu skriet, nepieciešami tikai ērti skriešanas apavi un sportisks apģērbs. Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi, lai apavi labi pieguļ un nodrošinātu atbilstošu amortizāciju. Kad esat regulāri un intensīvāk trenējies, varat apsvērt arī papildu aprīkojumu, piemēram, elpojošu apģērbu un pulsometru.

Secinājums

Skriešana ir lieliska fiziskā aktivitāte sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai. Tas stiprina sirds muskuli, pazemina asinsspiedienu, uzlabo holesterīna līmeni, palīdz kontrolēt svaru, mazina stresu, stiprina imūnsistēmu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku. Regulāri skrienot un pievēršot uzmanību savām personīgajām spējām un ierobežojumiem, jūs varat gūt labumu no daudzajām priekšrocībām sirdij un asinsritei.