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Quand les gens découvrent que je suis entraîneur, il y a un moment où je suis mis à l’épreuve. C'est arrivé récemment lors d'un dîner avec la famille de mon ami. La conversation s'est tournée vers OrangeTheory, le style d'entraînement populaire du camp d'entraînement qui utilise une variété de poids et de cardio soutenus par la technologie.
La sœur de mon amie, Katie, est allée dans une franchise locale ces derniers mois et tout le monde voulait savoir ce que je pensais de la formation.
Je pouvais dire que tout le monde pensait que j'étais plus intéressé par OrangeTheory que par le dessert que je viens de démolir.
Mais ma réponse a surpris tout le monde et c'est un rappel important lorsque vous essayez de trouver l'entraînement qui vous convient.
Table des matières
Comment trouver la formation qui vous convient ?
Je forme des gens depuis plus de 15 ans, dont de grands noms. Mais quand les gens me demandent ce que je pense de leur plan de formation, ma première réaction les surprend généralement.
J'ai commencé par déterminer combien de fois par semaine une personne souhaite faire de l'exercice et à quelle fréquence elle atteint cet objectif.
Je l'appelle celui-làRapport de cohérence, et c'est l'aspect le plus sous-estimé de la recherche du bon entraînement pour vos objectifs et votre corps.
Les « meilleurs entraînements » sont ceux qui fonctionnent pour vous. Cependant, « travailler pour vous » concerne moins les répétitions et les séries que la cohérence et la durabilité.
Si l’on vous propose le meilleur programme au monde mais que vous ne pouvez le réaliser qu’à 50 % de votre capacité pendant quelques mois, vos résultats seront écrasants. Si vous comparez cette approche à un « programme inférieur » que vous suivez 80 % du temps pendant un an, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats avec un programme hypothétiquement inférieur.
La raison est évidente : les résultats dépendent de votre motivation et de votre travail acharné. Vous pourrez toujours « modifier » plus tard, mais la cohérence (et non la perfection) passe toujours en premier. Cela inclut à la fois votre alimentationetformer.
Mais avec autant d'options – du coaching en ligne au streaming numérique, en passant par les bootcamps, les applications et les formations individuelles – il n'est pas si facile de trouver ce qui vous convient.
Par conséquent, vous devez d’abord considérer les variables qui peuvent rendre difficile votre envie de faire de l’exercice.
Cela inclut des choses comme :
Quel est l’environnement de formation ?
- Machst du Übungen, bei denen du dich wohl und sicher fühlst?
- Wenn nicht, haben Sie die Unterstützung, um dieses Vertrauen zu gewinnen?
- Haben Sie Spaß an einigen (nicht unbedingt allen) der Workouts?
- Haben Sie das Gefühl, dass es Sie besser macht?
- Ergreifen Sie Maßnahmen und setzen Sie sie um oder finden Sie Gründe, dies zu vermeiden?
- Passt es zu Ihrem Lebensstil – oder bewirkt es eine so dramatische Veränderung, dass Sie es kaum erwarten können, bis Sie mit dem Programm fertig sind?
Il existe de nombreuses autres considérations, mais tout ce qui augmente votre taux de cohérence à environ 80 % (ou plus) est le point idéal pour obtenir des résultats.
Y a-t-il des choses que je n'aime pas chez OrangeTheory ?
Vous pariez, et nous y reviendrons plus en détail ci-dessous.
Mais ces détails ne sont pas aussi importants qu’ils le paraissent semaine après semaine.
OrangeTheory est-il un bon entraînement ?
Revenons à la sœur de mon ami. Pour la première fois de sa vie, elle s’entraîne régulièrement. Je l'ai donc encouragée à continuer tant qu'aucun des mouvements ne causait de douleur.
Si vous avez trouvé quelque chose qui fonctionne, ne vous inquiétez pas des détails pour le moment. Continuez simplement à vous présenter.
OrangeTheory lui-même contient certains éléments qui aident les gens à la fois du point de vue de la cohérence, de l'environnement et des entraînements eux-mêmes.
Les entraînements OrangeTheory sont une expérience d'une heure sur tout le corps qui combine cardio et poids pour améliorer l'endurance, la force et les performances. Et tout cela est soutenu par des moniteurs de fréquence cardiaque qui mesurent vos progrès pendant l'exercice et partagent vos résultats sur des tableaux vidéo.
Les séances d'entraînement peuvent favoriser soit la perte de graisse, soit le développement musculaire (selon la façon dont vous ajustez votre alimentation), et elles s'adressent vraiment à ceux qui aiment travailler en cours de groupe.
J’aime peut-être m’entraîner dans des garages sombres, mais de nombreuses personnes ont du mal à s’entraîner dans des espaces isolés.
S'entraîner en grand groupe, comme chez OrangeTheory, est motivant et bien moins intimidant qu'un entraînement individuel.
Comme Katie (la sœur de mon amie) l'a partagé,
"Il m'a permis de m'apprendre des exercices que je pourrais utiliser en dehors de leur salle de sport, que je ne savais pas faire auparavant ou que je n'essaierais pas moi-même dans une salle de sport moyenne."
Et les relations que vous développez peuvent vous aider à rester responsable, car les autres sauront lorsque vous sautez.
La camaraderie des entraînements de groupe est un avantage indéniable. Oh, et, pour le meilleur ou pour le pire, quandn'importe quiVous pouvez voir votre fréquence cardiaque sur les écrans vidéo – ainsi, vous êtes moins susceptible de les appeler.
Orange Theory gamifie également les entraînements, ce qui peut également contribuer à la motivation.
Lors d’un entraînement vous gagnez des points « Splat ». Ces points d'éclaboussure indiquent les minutes passées dans des zones de fréquence cardiaque à haute intensité.
Le site Web Orange Theory suggère que vous devriez viser 12 points d'éclaboussure à chaque entraînement pour maximiser la combustion des calories (plus d'informations ci-dessous).
La théorie orange obtientquelque choseLes choses sont bonnes en matière d’entraînement si votre objectif est de perdre de la graisse.
Bien que la moitié du temps soit consacrée au tapis roulant (ou au vélo ou au strider), les entraînements incluent un entraînement en force. Les entraîneurs combinent 2 à 3 mouvements de musculation, en alternant les mouvements du haut du corps, du bas du corps et du tronc.
Appelé « tri-sets » ou mini-circuits, il s’agit d’une configuration solide pour un entraînement de perte de graisse et que nous utilisons avec certains clients de Born Fitness.
Ils combinent également ces circuits avec des efforts de sprint cardio, généralement sur le rameur, avant de revenir au circuit de force pour une autre série. Nous utilisons également cette stratégie chez Born Fitness, mais uniquement avec des clients plus avancés (et pour une durée limitée, nous en reparlerons ci-dessous).
Où la théorie orange peut s'améliorer
Du point de vue de la formation, vous devez prendre en compte quelques domaines avant de démarrer un programme OrangeTheory. Encore une fois, ce ne sont pas des raisons pour lesquelles l’approche est mauvaise, mais simplement des choses qui pourraient ne pas vous convenir.
Erreur 1 : Aucune intensité de cyclisme
Lorsque vous combinez 26 à 28 minutes d'entraînement cardio sur tapis roulant et 26 à 28 minutes d'entraînement de force en circuit de haute intensité, vous pousserez votre corps à un niveau élevé sur une longue période de temps.
Cela nous amène à mon premier point de discorde avec OrangeTheory : il utilise l'intensité maximale comme un insigne d'honneur, ce qui ne produit pas toujours d'excellents résultats.
Il est important d’être conscient de ce qui constitue un « bon » entraînement. Oui, l’intensité est de mise, mais dans les bonnes quantités.
Qualifier un entraînement de « bon » uniquement si vous brûlez 800 calories et finissez par transpirer à même le sol est une pente glissante. De plus, pour certaines personnes, cela peut conduire à gagner de la nourriture grâce à des entraînements intenses.
Vous devez vous entraîner dur et OrangeTheory vous apprendra comment le faire. Mais les entraînements de haute intensité sans modifications entraînent non seulement des rendements inférieurs, mais peuvent également conduire à un épuisement professionnel et augmenter le risque de blessure.
Un modèle que j'utiliserai souvent avec nos clientsProgramme d'entraînementse compose de 1 à 2 phases de force suivies d’une phase de circuit à haute intensité de 4 à 5 semaines. Nous pédalons avec intensité et calme pour vous assurer de progresser et de mettre votre corps au défi de différentes manières.
Problème n°2 : une approche étroite du cardio
Alors que le cardio de haute intensité est un excellent outil pour améliorer votre aérobic Le fitness, c'est pas çanécessairePour changer radicalement votre corps.
Un nouveau apprendresuggère que les exercices de haute intensité et les exercices d'intensité modérée fonctionnentégalementbon quand il s’agit de perdre de la graisse.
La méta-analyse (étude d'étude) a examiné 55 études différentes pour examiner les différences entre HICE (entraînement par intervalles à haute intensité) et MICE (entraînement continu d'intensité modérée).
L’entraînement HICE présentait plusieurs avantages, tels que le renforcement de la capacité aérobie (appelée VO2 max), l’oxygénation des muscles et l’amélioration de la santé cardiovasculaire globale.
Mais si vous vous concentrez uniquement sur la perte de graisse, HICE et MICE semblent fonctionner aussi bien.
Problème n°3 : Difficulté à personnaliser la formation de groupe
Ce n'est pas spécifique à OrangeTheory, car la plupart des programmes d'exercices de groupe peuvent faire beaucoup de bien aux masses, mais ils en ont un.potentielLimitation.
Les entraînements de musculation OrangeTheory semblent aléatoires.
Les entraînements aléatoires peuvent être amusants (et vous faire transpirer), mais comment savoir si vous devenez plus fort dans un mouvement particulier ?
Et si vous combinez vos exercices de musculation avec des poussées de cardio, vous aurez moins de chances de récupérer entre les séries. Un temps de récupération plus court signifie que vous ne pourrez pas charger les mouvements série après série pour vous mettre suffisamment au défi pour développer (ou maintenir) une masse musculaire maigre.
N'oubliez pas que lorsque vous vous entraînez en force pendant les périodes de perte de graisse, vous souhaitez conserver autant de masse musculaire que possible et ne pas brûler des calories sans fin qui pourraient vous faire perdre du muscle.et de la graisse.
Pour ce faire, vous devez effectuer progressivement plus de travail (séries x répétitions) au fil du temps. Le moyen le plus simple de procéder est de suivre vos entraînements et de répéter ces entraînements sur une période de 3 à 5 semaines.
Dans l’ensemble, on peut critiquer presque chaque séance d’entraînement. Si Orange Theory vous aide à rester cohérent dans votre entraînement, ne provoque pas de blessures et constitue un environnement que vous appréciez, alors vous devez vous assurer de vous y tenir et de voir où cela vous mène.
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BJ est titulaire d'un BS en santé et performance humaine et de plusieurs certifications, dont Precision Nutrition Niveau 1 et BioForce Certified Conditioning Coach. Au cours de sa carrière de coach de 14 ans, il a eu la chance de coacher une variété de clients. Des clients en ligne qui veulent être en pleine forme, au PDG Nate Checketts (Rhône) et au PDG Marcelo Claure (Softbank) en passant par le skateur professionnel Sean Malto. Avant de débuter sa carrière de formateur, il était assistant de recherche au laboratoire des sciences du sport.