Suche
Als mensen ontdekken dat ik coach ben, komt er een moment waarop ik op de proef wordt gesteld. Het gebeurde onlangs tijdens een diner met de familie van mijn vriend. Het gesprek kwam op OrangeTheory, de populaire bootcamp-trainingsstijl die gebruik maakt van een verscheidenheid aan gewichten en cardio, ondersteund door technologie.
De zus van mijn vriendin, Katie, ging de afgelopen maanden naar een plaatselijke franchise en iedereen wilde weten wat ik van de training vond.
Ik zou kunnen zeggen dat iedereen dacht dat ik intenser zou omgaan met de oranje theorie dan met het dessert dat ik net heb gesloopt.
Maar mijn antwoord was verrast - en het is een belangrijke herinnering wanneer je probeert de juiste training voor je te vinden.
Inhoudsopgave
Hoe vind ik de juiste training voor jou?
Ik train al meer dan 15 jaar mensen, waaronder enkele grote namen. Maar wanneer mensen me vragen wat ik van hun trainingsplan denk, is mijn eerste reactie meestal verrassend.
Ik begon met uitzoeken hoe vaak per week iemand wil sporten en hoe vaak hij of zij dat doel bereikt.
Ik noem het die eneConsistentie verhouding, en het is het meest onderschatte aspect om de juiste training voor uw doelen en uw lichaam te vinden.
De "beste trainingen" zijn degenen die voor hen werken. 'Werken voor u' gaat echter minder over herhalingen en zinnen dan consistentie en duurzaamheid.
Als je het beste programma ter wereld krijgt, maar het maar een paar maanden kunt doen, zullen je resultaten overweldigend zijn. Als u deze aanpak vergelijkt met een "inferieur programma" dat u een jaar lang 80 procent van de tijd voltooit, zou u veel betere resultaten behalen in het hypothetisch armere programma.
De reden ligt voor de hand: resultaten gaan over het motiveren en hard werken. Je kunt later altijd nog ‘aanpassen’, maar consistentie (niet perfectie) komt altijd op de eerste plaats. Dit omvat zowel uw dieetEntrein.
Maar met zoveel opties – van online coaching, digitale streaming, bootcamps, apps en één-op-één training – is het niet zo eenvoudig om te vinden wat voor jou werkt.
Daarom moet u eerst rekening houden met variabelen die het voor u moeilijk kunnen maken om te willen sporten.
Dit omvat zaken als:
Wat is de trainingsomgeving?
- Machst du Übungen, bei denen du dich wohl und sicher fühlst?
- Wenn nicht, haben Sie die Unterstützung, um dieses Vertrauen zu gewinnen?
- Haben Sie Spaß an einigen (nicht unbedingt allen) der Workouts?
- Haben Sie das Gefühl, dass es Sie besser macht?
- Ergreifen Sie Maßnahmen und setzen Sie sie um oder finden Sie Gründe, dies zu vermeiden?
- Passt es zu Ihrem Lebensstil – oder bewirkt es eine so dramatische Veränderung, dass Sie es kaum erwarten können, bis Sie mit dem Programm fertig sind?
Er zijn nog veel meer overwegingen, maar alles wat uw consistentieverhouding tot ongeveer 80 procent (of meer) verhoogt, is de goede plek voor resultaten.
Zijn er dingen die ik niet leuk vind aan OrangeTheory?
Reken maar, en we zullen deze hieronder in meer detail bespreken.
Maar deze details zijn niet zo belangrijk als ze elke week verschijnen.
Is Orangetheory een goede training?
Terug naar de zus van mijn vriendin. Voor het eerst in haar leven trainde ze consequent. Dus ik moedigde haar aan om door te gaan zolang geen van de bewegingen pijn veroorzaakte.
Als u iets heeft gevonden dat werkt, hoeft u zich nu geen zorgen te maken over de details. Blijf gewoon verschijnen.
OrangeTheory zelf bevat enkele elementen die mensen helpen vanuit zowel het oogpunt van consistentie, de omgeving als de trainingen zelf.
OrangeTheory-trainingen zijn een volledige lichaamservaring van één uur die cardio en gewichten combineert om het uithoudingsvermogen, de kracht en de prestaties te verbeteren. En het wordt allemaal ondersteund door hartslagmeters die uw voortgang tijdens het sporten meten en uw resultaten delen op videoborden.
De trainingen kunnen vetverlies of spieropbouw ondersteunen (afhankelijk van hoe u uw dieet aanpast), en het is echt gericht op degenen die graag in groepslessen werken.
Ik vind het misschien leuk om in donkere garages te trainen, maar veel mensen hebben moeite met trainen in afgelegen ruimtes.
Trainen in een grote groep, zoals bij OrangeTheory, is motiverend en veel minder intimiderend dan 1-op-1 trainen.
Zoals Katie (de zus van mijn vriendin) vertelde:
"Het heeft me oefeningen kunnen leren die ik buiten hun sportschool kon gebruiken, waarvan ik nooit wist hoe ik ze moest doen of die ik in een gemiddelde sportschool niet zelf zou proberen."
En de relaties die u ontwikkelt, kunnen ervoor zorgen dat u verantwoordelijk blijft, omdat anderen het weten als u overslaat.
De kameraadschap van groepstraining is een onmiskenbaar voordeel. Oh, en, voor het goede of slechte, wanneeriedereenU kunt uw hartslag zien op de videoschermen - zoals in dit geval is het minder waarschijnlijk om u te bellen.
Orange Theory gamificeert ook de trainingen, die ook kunnen helpen met motivatie.
Tijdens een training verdien je “Splat”-punten. Deze splatpunten geven de minuten aan die zijn doorgebracht in hartslagzones met hoge intensiteit.
De Orange Theory-website suggereert dat je elke training naar 12 splat-punten moet streven om de calorieverbranding te maximaliseren (meer daarover hieronder).
Orang -theorieietsDingen goed als het gaat om training wanneer je doel vetverlies is.
Hoewel de helft van de tijd wordt besteed aan de loopband (of fiets of strider), omvatten de trainingssessies krachttraining. De trainers combineren 2-3 krachttrainingsbewegingen, afwisselend tussen bovenlichaam, onderlichaam en rompbewegingen.
Dit wordt "tri-sets" of mini-circuits genoemd, dit is een solide opstelling voor een vetverliesworkout en een die we gebruiken voor sommige geboren fitnessklanten.
Ze combineren deze cirkel ook met cardio -sprintinspanningen, meestal op de roeier, voordat ze terugkeren naar de sterktecyclus voor een andere set. We gebruiken deze strategie ook bij Born Fitness, maar alleen voor meer geavanceerde klanten (en voor beperkte tijd, hieronder meer hierover).
Waar de oranje theorie kan verbeteren
Vanuit trainingsperspectief zijn er een aantal zaken waarmee u rekening moet houden voordat u aan een OrangeTheory-programma begint. Nogmaals, dit zijn geen redenen waarom de aanpak slecht is, maar gewoon dingen die misschien niet goed bij je passen.
Fout 1: Geen fietsintensiteit
Als u 26-28 minuten cardiotraining op de loopbandbasis en 26-28 minuten van krachtige krachttraining op een cirkel op een cirkelbasis combineert, breng uw lichaam dan gedurende een lange periode naar een hoog niveau.
Dit brengt ons bij mijn eerste twistpunt met OrangeTheory: het gebruikt maximale intensiteit als ereteken, wat niet altijd geweldige resultaten oplevert.
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van wat een "geweldige" training maakt. Ja, intensiteit is vereist, maar in de juiste hoeveelheden.
Een training alleen als ‘goed’ kwalificeren als je 800 calorieën verbrandt en uiteindelijk op de vloer zweet, is een gladde helling. Bovendien kan dit er voor sommige mensen toe leiden dat je je eten verdient met intensieve trainingen.
Je moet hard trainen en de oranje theorie zal je leren hoe je het moet doen. Maar hoge trainingen met hoge intensiteit zonder aanpassingen leiden niet alleen tot lagere opbrengsten, maar kunnen ook leiden tot burn -out en het risico op letsel vergroten.
Een patroon dat ik vaak zal gebruiken met klanten bij ons gebruikCoachingsprogrammaBestaat uit 1-2 sterkte-fasen gevolgd door een zeer intensieve cirkelfase van 4-5 weken. We fietsen intensiteit en kalmte om ervoor te zorgen dat u vooruitgang boekt en uw lichaam op verschillende manieren uitdaagt.
Probleem #2: een nauwe aanpak voor cardio
Hoewel zeer intensieve cardio een uitstekend hulpmiddel is om uw aerobics te verbeteren Fitness, dat is het nietnodigOm je lichaam dramatisch te veranderen.
Een nieuwe lerensuggereert dat oefeningen met hoge intensiteit en oefeningen met matige intensiteit werkenevengoed als het gaat om vetverlies.
In de meta-analyse (studiestudie) zijn 55 verschillende onderzoeken onderzocht om de verschillen tussen HICE (intervaltraining met hoge intensiteit) en MICE (continue training met matige intensiteit) te onderzoeken.
Hice-training had verschillende voordelen, zoals de structuur van de aerobe capaciteit (zogenaamde VO2 max), de levering van spieren met zuurstof en de verbetering van de algemene cardiovasculaire gezondheid.
Maar als u zich alleen concentreert op vetverlies, lijken zowel huizen als muizen even goed te werken.
Probleem #3: Moeilijkheden bij het personaliseren van groepstraining
Dit is niet specifiek voor Orangeheory, omdat de meeste groepstrainingsprogramma's veel goede dingen kunnen doen voor de brede massa, maar ze hebben er eenpotentieelBeperking.
De krachttrainingstrainingen van OrangeTheory lijken willekeurig.
Willekeurige trainingen kunnen vermakelijk zijn (en je laten zweten), maar hoe weet je of je sterker wordt in een bepaalde beweging?
En als je je krachtoefeningen combineert met uitbarstingen van cardio, is de kans kleiner dat je tussen de sets herstelt. Een kortere hersteltijd betekent dat je de bewegingen niet set na set kunt uitvoeren om jezelf voldoende uit te dagen om spiermassa op te bouwen (of te behouden).
Onthoud wanneer u krachttraining doet tijdens vetverliesperioden, u wilt zoveel mogelijk spiermassa behouden en geen calorieën verbranden die kunnen betekenen dat u spieren verliezenen vet.
Om dit te doen, moet je in de loop van de tijd geleidelijk meer werk doen (sets x herhalingen). De eenvoudigste manier om dit te doen is door uw trainingen bij te houden en deze gedurende een periode van 3 tot 5 weken te herhalen.
Al met al kunnen we vrijwel elke training bekritiseren. Als Orange Theory je helpt consistent te blijven tijdens je training, geen blessures veroorzaakt en een omgeving is waar je van geniet, dan moet je er zeker van zijn dat je eraan vasthoudt en ziet waar het je brengt.
Onderwerpen van het volgende artikel
Periodisering: dit is hoe u de juiste training voor u ontdekt
De fitness-not-to-do-lijst
Pas op voor de volgende trend
BJ heeft een BS in Health and Human Performance en meerdere certificeringen, waaronder Precision Nutrition Level 1 en BioForce Certified Conditioning Coach. Tijdens zijn 14-jarige coachingcarrière heeft hij het geluk gehad een verscheidenheid aan cliënten te mogen coachen. Van online klanten die in topvorm willen zijn, over CEO Nate Checketts (Rhone) en CEO Marcelo Claure (Softbank) tot professioneel skateboarder Sean Malto. Voordat hij aan zijn trainingscarrière begon, was hij wetenschappelijk assistent in het sportwetenschappelijk laboratorium.