Teadus funktsionaalse treeningu taga

Teadus funktsionaalse treeningu taga

Teadus funktsionaalse treeningu taga

Funktsionaalne treening on tänapäeval muutunud fitnessitööstuses populaarseks trendiks. Kuid mida see termin täpselt tähendab ja millised teaduslikud põhimõtted selle koolituse aluseks on? Selles artiklis vaatleme funktsionaalse treeningu taga olevaid teadusi ja vaatleme lähemalt selle treeningmeetodi erinevaid aspekte.

Mis on funktsionaalne treening?

Enne kui asume funktsionaalse treeningu taga olevatesse teadustesse, peame kõigepealt mõistma, mis see tegelikult on. Funktsionaalne treening on terviklik lähenemine keha treenimisele, mille eesmärk on parandada keha funktsionaalsust igapäevaelus ja sporditegevuses. Erinevalt traditsioonilisest jõutreeningust, mis on sageli suunatud isoleeritud lihasrühmadele, on funktsionaalse treeningu eesmärk viia liigutused ja lihasrühmad kokku, et parandada stabiilsust, jõudu, koordinatsiooni, painduvust ja vastupidavust.

Teaduslik alus

Funktsionaalne treening põhineb erinevatel teaduslikel põhimõtetel, mis aitavad selgitada selle treeningu efektiivsust. Siin on mõned funktsionaalse treeningu põhiteadused:

Biomehaanika

Biomehaanika on teadus, mis tegeleb keha liikumiste ja sellele mõjuvate jõududega. Funktsionaalne treening imiteerib liikumismustreid ja harjutusi igapäevaelust, et saavutada parem liikumiskvaliteet ja -efektiivsus. Treenides liigutusi, mitte eraldatud lihaseid, kasutatakse keha bioloogilist mehaanikat optimaalselt.

Neuromuskulaarne kohanemine

Funktsionaalse treeningu eesmärk on parandada neuromuskulaarset koordinatsiooni. Närvisüsteem ja lihased töötavad koos liigutuste koordineerimiseks ja teostamiseks. Läbi keeruliste liikumismustrite korduva teostamise funktsionaalses treeningus tugevdatakse aju närviühendusi ja paraneb liigutuste efektiivsus.

Kogu keha treening

Vastupidiselt isoleeritud jõutreeningule, mis keskendub konkreetsetele lihasrühmadele, on funktsionaalse treeningu eesmärk pakkuda kogu keha treeningut. Keha vaadeldakse kui üksust ja kõik lihasrühmad töötavad koos, et sooritada keerulisi liigutusi. See mitte ainult ei tugevda üksikuid lihaseid, vaid parandab ka lihaste tasakaalustamatust ja parandab stabiilsust.

Jõuülekanne

Funktsionaalse treeningu eesmärk on parandada jõu ülekandmist ühelt lihasrühmalt teisele. Igapäevaelus on enamik liigutusi dünaamilised ja nõuavad mitme lihasrühma koordineerimist. Treeningliigutused, mis aktiveerivad neid lihasrühmi, parandavad jõuülekannet ning tõstavad sooritusvõimet igapäevaelus ja sporditegevuses.

Korduma kippuvad küsimused funktsionaalse treeningu kohta

1. Kas funktsionaalne treening sobib ainult sportlastele?

Ei, funktsionaalne treening sobib igas vormis inimestele. Seda saab kohandada vastavalt iga inimese individuaalsetele vajadustele ja võimetele.

2. Kui tihti tuleks funktsionaalset treeningut teha?

Funktsionaalsete treeningute sagedus sõltub individuaalsetest eesmärkidest ja hetkeseisundist. Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav treenida vähemalt kaks-kolm korda nädalas.

3. Milliseid seadmeid on vaja funktsionaalseks treeninguks?

Funktsionaalset treeningut saab teha minimaalse varustusega. Harjutuste mitmekesisuse suurendamiseks kasutatakse tavaliselt selliseid harjutusi nagu keharaskusega harjutused, hantlid, meditsiinipallid, TRX-rihmad ja kettlebellid.

4. Kas funktsionaalne treening aitab kaalust alla võtta?

Jah, funktsionaalne treening võib aidata teil kaalust alla võtta, kuna see kiirendab ainevahetust, kasvatab lihasmassi ja toniseerib keha. See on tõhus viis rasva põletamiseks ja keha koostise parandamiseks.

5. Kas funktsionaalsel treeningul on riske või puudusi?

Nagu iga treeningmeetodi puhul, on alati vigastuste oht. Oluline on funktsionaalse treeningu ajal pöörata tähelepanu õigele tehnikale ning vigastuste vältimiseks harjutusi aeglaselt suurendada. Samuti on soovitatav treenida kvalifitseeritud treeneri juhendamisel, et tagada harjutuste korrektne sooritamine.

Järeldus

Funktsionaalne treening põhineb teaduslikel põhimõtetel, nagu biomehaanika, neuromuskulaarne kohanemine, kogu keha treenimine ja jõuülekanne. Selle eesmärk on parandada keha funktsionaalsust ja suurendada sooritusvõimet igapäevaelus ja sporditegevuses. See on tõhus treeningmeetod igas vormis inimestele ning võib aidata kasvatada lihaseid, põletada rasva ja parandada keha koostist. Nagu iga treeningu puhul, on ka funktsionaalse treeninguga teatav vigastusoht, mida saab minimeerida, pöörates tähelepanu õigele tehnikale ja sobivale edenemisele.