Tiede toiminnallisen harjoittelun takana

Tiede toiminnallisen harjoittelun takana

Tiede toiminnallisen harjoittelun takana

Toiminnallisesta harjoittelusta on tullut suosittu trendi kuntoilualalla nykyään. Mutta mitä tämä termi tarkalleen ottaen tarkoittaa ja mitkä tieteelliset periaatteet ovat tämän koulutuksen taustalla? Tässä artikkelissa tarkastelemme toiminnallisen harjoittelun taustalla olevaa tiedettä ja tarkastelemme tarkemmin tämän harjoitusmenetelmän eri puolia.

Mitä on toiminnallinen koulutus?

Ennen kuin siirrymme toiminnallisen harjoittelun takana olevaan tieteeseen, meidän on ensin ymmärrettävä, mitä se todella on. Funktionaalinen harjoittelu on kokonaisvaltainen lähestymistapa kehon harjoitteluun, jonka tavoitteena on parantaa kehon toimivuutta arjessa ja urheilutoiminnassa. Toisin kuin perinteinen voimaharjoittelu, joka kohdistuu usein erillisiin lihasryhmiin, toiminnallinen harjoittelu pyrkii yhdistämään liikkeet ja lihasryhmät parantamaan vakautta, voimaa, koordinaatiota, joustavuutta ja kestävyyttä.

Tieteellinen perusta

Toiminnallinen harjoittelu perustuu erilaisiin tieteellisiin periaatteisiin, jotka auttavat selittämään tämän koulutuksen tehokkuutta. Tässä on joitain avaintieteitä toiminnallisen harjoittelun takana:

Biomekaniikka

Biomekaniikka on tiedettä, joka käsittelee kehon liikkeitä ja siihen vaikuttavia voimia. Toiminnallinen harjoittelu jäljittelee arjen liikemalleja ja harjoituksia parantaakseen liikkeen laatua ja tehokkuutta. Harjoittelemalla liikkeitä yksittäisten lihasten sijaan hyödynnetään kehon biologista mekaniikkaa optimaalisesti.

Neuromuskulaarinen sopeutuminen

Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on parantaa hermo-lihaskoordinaatiota. Hermosto ja lihakset toimivat yhdessä liikkeiden koordinoimiseksi ja suorittamiseksi. Monimutkaisten liikekuvioiden toistuva toteuttaminen toiminnallisessa harjoittelussa vahvistaa aivojen hermoyhteyksiä ja parantaa liikkeiden tehokkuutta.

Koko kehon harjoitus

Toisin kuin yksittäisessä voimaharjoittelussa, joka keskittyy tiettyihin lihasryhmiin, toiminnallinen harjoittelu tähtää koko kehon harjoitteluun. Keho nähdään yhtenä kokonaisuutena, ja kaikki lihasryhmät tekevät yhdessä monimutkaisia ​​liikkeitä. Tämä ei ainoastaan ​​vahvista yksittäisiä lihaksia, vaan myös korjaa lihasten epätasapainoa ja parantaa vakautta.

Voimansiirto

Toiminnallisen harjoittelun tavoitteena on parantaa voiman siirtymistä lihasryhmästä toiseen. Jokapäiväisessä elämässä useimmat liikkeet ovat dynaamisia ja vaativat useiden lihasryhmien koordinaatiota. Näitä lihasryhmiä aktivoivat harjoitusliikkeet parantavat voimansiirtoa ja lisäävät suorituskykyä arjessa ja urheilutoiminnassa.

Usein kysyttyjä kysymyksiä toiminnallisesta harjoittelusta

1. Sopiiko toiminnallinen harjoittelu vain urheilijoille?

Ei, toiminnallinen harjoittelu sopii kaiken kuntoisille ihmisille. Se voidaan räätälöidä kunkin yksilöllisten tarpeiden ja kykyjen mukaan.

2. Kuinka usein toiminnallista treeniä kannattaa tehdä?

Funktionaalisen harjoittelun tiheys riippuu yksilöllisistä tavoitteista ja sen hetkisestä kunnosta. On suositeltavaa harjoitella vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa hyvien tulosten saavuttamiseksi.

3. Mitä laitteita tarvitaan toiminnalliseen harjoitteluun?

Toiminnallinen harjoittelu onnistuu minimaalisilla välineillä. Harjoituksia, kuten kehonpainoharjoituksia, käsipainoja, lääkepalloja, TRX-nauhoja ja kettlebelliä, käytetään yleisesti lisäämään harjoitusten monipuolisuutta.

4. Auttaako toiminnallinen harjoittelu laihduttamaan?

Kyllä, toiminnallinen harjoittelu voi auttaa laihduttamaan, sillä se kiihdyttää aineenvaihduntaa, kasvattaa lihasmassaa ja kiinteyttää kehoa. Se on tehokas tapa polttaa rasvaa ja parantaa kehon koostumusta.

5. Onko toiminnallisessa harjoittelussa riskejä tai haittoja?

Kuten kaikissa harjoitusmenetelmissä, on aina olemassa jonkin verran loukkaantumisvaaraa. Toiminnallisen harjoittelun aikana on tärkeää kiinnittää huomiota oikeaan tekniikkaan ja lisätä harjoituksia hitaasti vammojen välttämiseksi. On myös suositeltavaa harjoitella pätevän valmentajan ohjauksessa harjoitusten oikean suorituksen varmistamiseksi.

Johtopäätös

Funktionaalinen harjoittelu perustuu tieteellisiin periaatteisiin, kuten biomekaniikkaan, hermolihassopeutumiseen, kokonaiskehon harjoitteluun ja voimansiirtoon. Sen tavoitteena on parantaa kehon toimivuutta ja lisätä suorituskykyä arjessa ja urheilutoiminnassa. Se on tehokas harjoittelumenetelmä kaiken kuntoisille ihmisille ja voi auttaa rakentamaan lihaksia, polttamaan rasvaa ja parantamaan kehon koostumusta. Kuten kaikissa harjoituksissa, myös toiminnallisessa harjoittelussa on tietty loukkaantumisriski, jota voidaan minimoida kiinnittämällä huomiota oikeaan tekniikkaan ja asianmukaiseen etenemiseen.