Mokslas už funkcinės treniruotės

Mokslas už funkcinės treniruotės

Mokslas už funkcinės treniruotės

Funkcinės treniruotės šiais laikais tapo populiaria kūno rengybos pramonės tendencija. Tačiau ką tiksliai reiškia šis terminas ir kokiais moksliniais principais grindžiamas šis mokymas? Šiame straipsnyje apžvelgsime funkcinio mokymo mokslą ir atidžiau pažvelgsime į skirtingus šio mokymo metodo aspektus.

Kas yra funkcinis mokymas?

Prieš įsigilindami į funkcinio mokymo mokslą, pirmiausia turime suprasti, kas tai iš tikrųjų yra. Funkcinė treniruotė – tai holistinis požiūris į kūno lavinimą, kurio tikslas – pagerinti kūno funkcionalumą kasdieniame gyvenime ir sportinėje veikloje. Skirtingai nuo tradicinių jėgos treniruočių, kurios dažnai nukreiptos į atskiras raumenų grupes, funkcinės treniruotės tikslas yra sujungti judesius ir raumenų grupes, kad būtų pagerintas stabilumas, jėga, koordinacija, lankstumas ir ištvermė.

Mokslinis pagrindas

Funkcinės treniruotės remiasi įvairiais moksliniais principais, kurie padeda paaiškinti šių treniruočių efektyvumą. Štai keletas pagrindinių funkcinio mokymo mokslų:

Biomechanika

Biomechanika yra mokslas, nagrinėjantis kūno judesius ir jį veikiančias jėgas. Funkcinės treniruotės imituoja judesių modelius ir pratimus iš kasdienio gyvenimo, siekiant pagerinti judesių kokybę ir efektyvumą. Treniruojant judesius, o ne izoliuotus raumenis, optimaliai išnaudojama biologinė kūno mechanika.

Neuromuskuläre Anpassung

Funkcinėmis treniruotėmis siekiama pagerinti nervų ir raumenų koordinaciją. Nervų sistema ir raumenys dirba kartu, kad koordinuotų ir vykdytų judesius. Pakartotinai atliekant sudėtingus judesių modelius funkcinėse treniruotėse, sustiprėja neuroniniai ryšiai smegenyse ir pagerėja judesių efektyvumas.

Ganzkörpertraining

Priešingai nei izoliuotos jėgos treniruotės, kuriose dėmesys sutelkiamas į konkrečias raumenų grupes, funkcinės treniruotės tikslas yra treniruoti visą kūną. Į kūną žiūrima kaip į vienetą, o visos raumenų grupės dirba kartu, kad atliktų sudėtingus judesius. Tai ne tik sustiprina atskirus raumenis, bet ir koreguoja raumenų disbalansą bei pagerina stabilumą.

Galios perdavimas

Funkcinėmis treniruotėmis siekiama pagerinti jėgos perdavimą iš vienos raumenų grupės į kitą. Kasdieniame gyvenime dauguma judesių yra dinamiški ir reikalauja kelių raumenų grupių koordinavimo. Treniruojantys judesiai, suaktyvinantys šias raumenų grupes, pagerina jėgos perdavimą ir padidina našumą kasdieniame gyvenime bei sportinėje veikloje.

Dažniausiai užduodami klausimai apie funkcines treniruotes

1. Ar funkcinės treniruotės tinka tik sportininkams?

Ne, funkcinės treniruotės tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Jis gali būti pritaikytas pagal kiekvieno individualius poreikius ir galimybes.

2. Kaip dažnai reikėtų atlikti funkcines treniruotes?

Funkcinių treniruočių dažnumas priklauso nuo individualių tikslų ir esamos fizinės būklės. Norint pasiekti gerų rezultatų, rekomenduojama sportuoti bent du tris kartus per savaitę.

3. Kokia įranga reikalinga funkcinėms treniruotėms?

Funkcinės treniruotės gali būti atliekamos naudojant minimalią įrangą. Pratimai, tokie kaip kūno svorio pratimai, hanteliai, medicinos kamuoliukai, TRX juostos ir virdulys, dažniausiai naudojami siekiant padidinti pratimų įvairovę.

4. Ar funkcinės treniruotės padeda numesti svorio?

Taip, funkcinės treniruotės gali padėti numesti svorio, nes skatina medžiagų apykaitą, augina raumenų masę ir tonizuoja kūną. Tai veiksmingas būdas deginti riebalus ir pagerinti kūno sudėtį.

5. Ar funkcinės treniruotės turi pavojų ar trūkumų?

Kaip ir naudojant bet kurį treniruočių metodą, visada yra tam tikra rizika susižeisti. Funkcinės treniruotės metu svarbu atkreipti dėmesį į teisingą techniką ir lėtai didinti pratimus, kad išvengtumėte traumų. Taip pat rekomenduojama treniruotis vadovaujant kvalifikuotam treneriui, kad būtų užtikrintas teisingas pratimų atlikimas.

Išvada

Funkcinės treniruotės remiasi tokiais moksliniais principais kaip biomechanika, neuroraumeninė adaptacija, viso kūno treniruotė ir jėgos perdavimas. Juo siekiama pagerinti kūno funkcionalumą ir padidinti našumą kasdieniame gyvenime bei sportinėje veikloje. Tai veiksmingas treniruočių metodas įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms ir gali padėti auginti raumenis, deginti riebalus ir pagerinti kūno sudėtį. Kaip ir bet kuriai treniruotei, funkcinės treniruotės metu yra tam tikra traumų rizika, kurią galima sumažinti kreipiant dėmesį į teisingą techniką ir tinkamą progresą.