ستساعدك تمارين الدمبل الثلاثة هذه مع أشرطة المقاومة على بناء القوة

ستساعدك تمارين الدمبل الثلاثة هذه مع أشرطة المقاومة على بناء القوة

لا يعرف جسمك نوع التمرين الذي تقوم به، فأنت تمارس تمارين الدمبل أو تمارين شريط المقاومة أو حتى تمارين شريط المقاومة بالدمبل. كل ما تعرفه هو أنها تشعر بالمقاومة وعليها التغلب عليها. لإضافة العضلات والقوة، فإن التحميل الزائد التدريجي هو اسم اللعبة: المزيد من الوزن، والمزيد من التكرارات، والمزيد من المجموعات، والمزيد من التوتر الممتد على العضلات.

يمكن لبعض تمارين الدمبل أن تفسد آليات الحركة (إذا أصبح الدمبل كبيرًا). يعتبر تمرين القرفصاء الكأسي وضغط الدمبل مثالين رئيسيين. بالإضافة إلى ذلك، في بعض صالات الألعاب الرياضية، يرتفع الدمبل إلى مستوى عالٍ جدًا مما يؤدي إلى سقوطك.

إحدى طرق التغلب على هذه المشكلة هي إضافة شريط حلقي إلى الدمبل، لأنه كلما تمدد الشريط أكثر، زادت صعوبة إضافة المقاومة حيثما كان ذلك ضروريًا. إن إضافة بعض تمارين الأربطة المقاومة إلى تمرينك هو أمر رائع، وإليكم السبب.

منحنى القوة

يبدو وكأنه اسم فاخر، لكنه ليس كذلك. منحنى القوة للتمرين هو القوة المتولدة عند كل نقطة من خلال نطاق التمرين للحركة. أثناء الرفع، تتغير زاوية مفصلك وتختلف المقاومة التي تشعر بها. على سبيل المثال، يتطلب تمرين ضغط الدمبل قوة أكبر في الثلث الأول من التمرين مقارنة بالتمرين، حيث تكون المقاومة خفيفة.

إن جمال إضافة أشرطة المقاومة إلى الدمبل هو أنها تتصدى لمنحنى القوة هذا. هناك حاجة إلى قوة أقل لتشغيله عندما لا يكون الحزام مشدودًا، ولكن يلزم المزيد من القوة لقفله. لأنه كلما امتد الشريط أكثر، زادت المقاومة التي تحصل عليها. أهم فائدة من إضافة الأربطة إلى تمارين الدمبل هي إضافة المزيد من المقاومة أثناء التركيز المتحد المركز، مما سيساعد على تحسين قوة القفل لديك.

3 تمارين لفرقة المقاومة بالدمبل

إذا لم تتمكن من الوصول إلى الدمبل الثقيلة، فإن إضافة أشرطة المقاومة هي طريقة رائعة لإضافة المقاومة والتنوع دون تكلفة شراء الدمبل أو إصابة نفسك أثناء وضع الدمبل الثقيل في مكانه. تضيف إضافة الأربطة إلى الدمبل تغييرًا لطيفًا في السرعة وتساعد على تحسين قوة القفل، وإليك ثلاثة تمارين تفعل ذلك تمامًا.