Тези 3 упражнения с дъмбели със съпротивителни ластици ще помогнат за изграждане на сила

Тези 3 упражнения с дъмбели със съпротивителни ластици ще помогнат за изграждане на сила

Вашето тяло не знае какъв тип упражнение правите, вие правите упражнения с дъмбели, упражнения със съпротивителна лента или дори упражнения с дъмбели. Всичко, което то знае, е, че усеща съпротива и трябва да я преодолее. За да добавите мускули и сила, прогресивното претоварване е името на играта: повече тежест, повече повторения, повече серии и по-продължително напрежение върху мускулите.

Някои упражнения с дъмбели могат да объркат механиката на движението (ако дъмбелите станат големи). Гоблет клекът и лежанката с дъмбели са два основни примера. Освен това в някои фитнес зали дъмбелите се качват толкова високо, че оставате нокаутирани.

Един от начините да заобиколите този проблем е да добавите лоуп лента към дъмбела, защото колкото повече лентата се разтяга, толкова по-трудно е да добавите съпротивление там, където има значение. Добавянето на няколко упражнения със съпротивителна лента към вашата тренировка е чудесно съвпадение и ето защо.

Силовата крива

Звучи като изискано име, но не е. Силовата крива на дадено упражнение е силата, генерирана във всяка точка чрез диапазон на движение на упражнението. Докато повдигате, ъгълът на ставата ви се променя и съпротивлението, което усещате, варира. Например лежанката с дъмбели изисква повече сила през първата третина от упражнението, отколкото локаутът, където съпротивлението се усеща леко.

Красотата на добавянето на съпротивителни ленти към дъмбелите е, че противодейства на тази крива на сила. Необходима е по-малко сила, за да се задейства, когато лентата не е стегната, но е необходима повече сила, за да се заключи. Защото колкото повече се разтяга лентата, толкова повече съпротивление получавате. Най-важното предимство от добавянето на ленти към упражненията с дъмбели е да добавите повече съпротивление по време на концентрична концентрация, което ще помогне за подобряване на силата ви на блокиране.

3 упражнения със съпротивителна лента с дъмбели

Ако нямате достъп до тежки дъмбели, добавянето на съпротивителни ластици е чудесен начин да добавите съпротивление и разнообразие, без да се налага да купувате дъмбели или да се нараните, поставяйки тежките дъмбели на място. Добавянето на ластици към дъмбелите добавя приятна промяна на темпото и помага за подобряване на силата ви за блокиране, а ето три упражнения, които правят точно това.