Disse 3 håndvægtsøvelser med modstandsbånd hjælper med at opbygge styrke

Disse 3 håndvægtsøvelser med modstandsbånd hjælper med at opbygge styrke

Din krop ved ikke, hvilken type øvelse du laver, du laver håndvægtsøvelser, modstandsbåndsøvelser eller endda håndvægtsøvelser. Det eneste, det ved, er, at det føler modstand og skal overvinde det. For at tilføje muskler og styrke er progressiv overbelastning navnet på spillet: mere vægt, flere reps, flere sæt og mere udvidet spænding på musklen.

Nogle håndvægtsøvelser kan ødelægge bevægelsens mekanik (hvis håndvægtene bliver store). Goblet squat og dumbbell bænkpres er to gode eksempler. Derudover går håndvægtene i nogle fitnesscentre så højt, at du bliver slået ud.

En måde at omgå dette problem på er at tilføje et løkkebånd til en håndvægt, for jo mere båndet strækker sig, jo sværere er det at tilføje modstand, hvor det tæller. At tilføje et par modstandsbåndsøvelser til din træning er en match made in heaven, og her er hvorfor.

Kraftkurven

Det lyder som et fancy navn, men det er det ikke. Kraftkurven for en øvelse er den kraft, der genereres ved hvert punkt gennem et træningsområde. Når du løfter, ændres vinklen på dit led, og den modstand du føler varierer. For eksempel kræver håndvægtsbænkpres mere kraft i den første tredjedel af øvelsen end lockouten, hvor modstanden føles let.

Det smukke ved at tilføje modstandsbånd til håndvægte er, at det modvirker denne styrkekurve. Der kræves mindre kraft for at få det i gang, når båndet ikke er stramt, men der kræves mere kraft for at låse det. For jo længere båndet strækkes, jo mere modstand får du. Den vigtigste fordel ved at tilføje bånd til håndvægtsøvelser er at tilføje mere modstand under koncentrisk koncentration, hvilket vil hjælpe med at forbedre din lockout-styrke.

3 håndvægte modstandsbånd øvelser

Hvis du ikke har adgang til tunge håndvægte, er tilføjelse af modstandsbånd en fantastisk måde at tilføje modstand og variation uden at det koster at købe håndvægte eller skade dig selv ved at sætte de tunge håndvægte på plads. Tilføjelse af bånd til håndvægte tilføjer et godt temposkift og hjælper med at forbedre din lockoutstyrke, og her er tre øvelser, der gør netop det.