Suche
Αυτές οι 3 ασκήσεις με αλτήρες με ζώνες αντίστασης θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη
Το σώμα σας δεν ξέρει τι είδους άσκηση κάνετε, κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, ασκήσεις με ζώνη αντίστασης ή ακόμα και ασκήσεις με ζώνη αντίστασης με αλτήρες. Το μόνο που ξέρει είναι ότι νιώθει αντίσταση και πρέπει να την ξεπεράσει. Για να προσθέσετε μυς και δύναμη, προοδευτική υπερφόρτωση είναι το όνομα του παιχνιδιού: περισσότερο βάρος, περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ και μεγαλύτερη ένταση στους μυς. Some dumbbell exercises can mess up the mechanics of the movement (if the dumbbells get big). The goblet squat and dumbbell bench press are two prime examples. Επιπλέον, σε ορισμένα γυμναστήρια οι αλτήρες ανεβαίνουν τόσο ψηλά που σε χτυπάνε νοκ άουτ. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα είναι να...
Αυτές οι 3 ασκήσεις με αλτήρες με ζώνες αντίστασης θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη
Το σώμα σας δεν ξέρει τι είδους άσκηση κάνετε, κάνετε ασκήσεις με αλτήρες, ασκήσεις με ζώνη αντίστασης ή ακόμα και ασκήσεις με ζώνη αντίστασης με αλτήρες. Το μόνο που ξέρει είναι ότι νιώθει αντίσταση και πρέπει να την ξεπεράσει. Για να προσθέσετε μυς και δύναμη, προοδευτική υπερφόρτωση είναι το όνομα του παιχνιδιού: περισσότερο βάρος, περισσότερες επαναλήψεις, περισσότερα σετ και μεγαλύτερη ένταση στους μυς.
Μερικές ασκήσεις με αλτήρες μπορεί να ανακατέψουν τη μηχανική της κίνησης (αν οι αλτήρες γίνουν μεγάλοι). Το κύπελλο squat και η πρέσα πάγκου με αλτήρες είναι δύο χαρακτηριστικά παραδείγματα. Επιπλέον, σε ορισμένα γυμναστήρια οι αλτήρες ανεβαίνουν τόσο ψηλά που σε χτυπάνε νοκ άουτ.
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα είναι να προσθέσετε μια ζώνη βρόχου σε έναν αλτήρα, επειδή όσο περισσότερο τεντώνεται η ζώνη, τόσο πιο δύσκολο είναι να προσθέσετε αντίσταση εκεί που μετράει. Η προσθήκη λίγων ασκήσεων με ζώνη αντίστασης στην προπόνησή σας είναι ένας αγώνας φτιαγμένος στον παράδεισο, και να γιατί.
Η καμπύλη δύναμης
Ακούγεται σαν φανταχτερό όνομα, αλλά δεν είναι. Η καμπύλη δύναμης μιας άσκησης είναι η δύναμη που δημιουργείται σε κάθε σημείο μέσω ενός εύρους κίνησης άσκησης. Καθώς σηκώνετε, η γωνία της άρθρωσής σας αλλάζει και η αντίσταση που νιώθετε ποικίλλει. Για παράδειγμα, το πάγκο με αλτήρες απαιτεί περισσότερη δύναμη στο πρώτο τρίτο της άσκησης από το lockout, όπου η αντίσταση είναι ελαφριά.
Η ομορφιά της προσθήκης λωρίδων αντίστασης στους αλτήρες είναι ότι εξουδετερώνει αυτήν την καμπύλη αντοχής. Απαιτείται λιγότερη δύναμη για να ξεκινήσει όταν η ταινία δεν είναι σφιχτή, αλλά απαιτείται περισσότερη δύναμη για να κλειδωθεί. Γιατί όσο περισσότερο τεντώνεται η μπάντα, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση αποκτάτε. Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα της προσθήκης ζωνών στις ασκήσεις με αλτήρες είναι η προσθήκη μεγαλύτερης αντίστασης κατά τη διάρκεια της ομόκεντρης συγκέντρωσης, η οποία θα βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης κλειδώματος.
3 ασκήσεις με ζώνη αντίστασης με αλτήρες
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε βαρείς αλτήρες, η προσθήκη λωρίδων αντίστασης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε αντίσταση και ποικιλία χωρίς το κόστος να αγοράσετε αλτήρες ή να τραυματιστείτε βάζοντας τους βαρείς αλτήρες στη θέση τους. Η προσθήκη λωρίδων σε αλτήρες προσθέτει μια ωραία αλλαγή ρυθμού και βοηθά στη βελτίωση της δύναμης του κλειδώματος, και εδώ είναι τρεις ασκήσεις που κάνουν ακριβώς αυτό.