Estos 3 ejercicios con mancuernas y bandas de resistencia te ayudarán a desarrollar fuerza

Estos 3 ejercicios con mancuernas y bandas de resistencia te ayudarán a desarrollar fuerza

Tu cuerpo no sabe qué tipo de ejercicio estás haciendo, estás haciendo ejercicios con mancuernas, ejercicios con bandas de resistencia o incluso ejercicios con bandas de resistencia con mancuernas. Lo único que sabe es que siente resistencia y tiene que superarla. Para agregar músculo y fuerza, el nombre del juego es la sobrecarga progresiva: más peso, más repeticiones, más series y más tensión extendida en el músculo.

Algunos ejercicios con mancuernas pueden alterar la mecánica del movimiento (si las mancuernas crecen). La sentadilla en copa y el press de banca con mancuernas son dos buenos ejemplos. Además, en algunos gimnasios las mancuernas suben tanto que te noquean.

Una forma de solucionar este problema es agregar una banda circular a una mancuerna, porque cuanto más se estira la banda, más difícil es agregar resistencia donde es necesario. Agregar algunos ejercicios con bandas de resistencia a su entrenamiento es una combinación perfecta, y he aquí por qué.

La curva de fuerza

Suena como un nombre elegante, pero no lo es. La curva de fuerza de un ejercicio es la fuerza generada en cada punto a través de un rango de movimiento del ejercicio. A medida que levantas, el ángulo de tu articulación cambia y la resistencia que sientes varía. Por ejemplo, el press de banca con mancuernas requiere más fuerza en el primer tercio del ejercicio que el bloqueo, donde la resistencia se siente ligera.

Lo bueno de agregar bandas de resistencia a las mancuernas es que contrarresta esta curva de fuerza. Se requiere menos fuerza para ponerlo en marcha cuando la banda no está apretada, pero se requiere más fuerza para bloquearla. Porque cuanto más se estira la banda, más resistencia obtienes. El beneficio más importante de agregar bandas a los ejercicios con mancuernas es agregar más resistencia durante la concentración concéntrica, lo que ayudará a mejorar la fuerza de bloqueo.

3 ejercicios con banda de resistencia con mancuernas

Si no tiene acceso a mancuernas pesadas, agregar bandas de resistencia es una excelente manera de agregar resistencia y variedad sin el gasto de comprar mancuernas o lesionarse al colocar las pesas pesadas en su lugar. Agregar bandas a las mancuernas agrega un agradable cambio de ritmo y ayuda a mejorar la fuerza de bloqueo, y aquí hay tres ejercicios que hacen precisamente eso.