Suche
Need 3 hantliharjutust koos takistusribadega aitavad tugevdada jõudu
Teie keha ei tea, mis tüüpi harjutusi te teete, vaid teete hantliharjutusi, takistusriba harjutusi või isegi hantliga takistusriba harjutusi. Ta teab vaid, et tunneb vastupanu ja peab sellest üle saama. Lihaste ja jõu lisamiseks on mängu nimi progressiivne ülekoormus: rohkem raskust, rohkem kordusi, rohkem seeriaid ja suurem lihaspinge. Mõned hantliharjutused võivad liigutuste mehaanika sassi ajada (kui hantlid lähevad suureks). Pokaalkükk ja hantlitega pingipress on kaks head näidet. Lisaks tõusevad mõnes jõusaalis hantlid nii kõrgele, et kukutakse välja. Üks võimalus sellest probleemist mööda hiilida on...
Need 3 hantliharjutust koos takistusribadega aitavad tugevdada jõudu
Teie keha ei tea, mis tüüpi harjutusi te teete, vaid teete hantliharjutusi, takistusriba harjutusi või isegi hantliga takistusriba harjutusi. Ta teab vaid, et tunneb vastupanu ja peab sellest üle saama. Lihaste ja jõu lisamiseks on mängu nimi progressiivne ülekoormus: rohkem raskust, rohkem kordusi, rohkem seeriaid ja suurem lihaspinge.
Mõned hantliharjutused võivad liigutuste mehaanika sassi ajada (kui hantlid lähevad suureks). Pokaalkükk ja hantlitega pingipress on kaks head näidet. Lisaks tõusevad mõnes jõusaalis hantlid nii kõrgele, et kukutakse välja.
Üks võimalus sellest probleemist mööda hiilida on lisada hantlile silmusrihm, sest mida rohkem riba venib, seda raskem on lisada takistust seal, kus see loeb. Mõne vastupidavusriba harjutuse lisamine treeningule on taevalik mäng ja siin on põhjus.
Jõukõver
See kõlab nagu väljamõeldud nimi, kuid see pole nii. Treeningu jõukõver on jõud, mis tekib igas punktis harjutuse liikumisvahemiku kaudu. Tõstmisel muutub liigese nurk ja vastupanu, mida tunnete. Näiteks hantlitega lamades surumine nõuab harjutuse esimesel kolmandikul rohkem jõudu kui sulgur, kus vastupanu tundub kerge.
Hantlitele takistusribade lisamise ilu seisneb selles, et see neutraliseerib seda tugevuskõverat. Kui rihm ei ole pingul, on selle käivitamiseks vaja vähem jõudu, kuid selle lukustamiseks on vaja rohkem jõudu. Sest mida kaugemale riba venib, seda rohkem vastupanu saad. Hantliharjutustele rihmade lisamise kõige olulisem eelis on kontsentrilise keskendumise ajal suurema takistuse lisamine, mis aitab parandada teie lukustuse tugevust.
3 hantli takistusriba harjutust
Kui teil pole juurdepääsu rasketele hantlitele, on takistusribade lisamine suurepärane viis vastupidavuse ja mitmekesisuse suurendamiseks, ilma et peaksite hantleid ostma või raskeid hantleid paika pannes ennast vigastama. Hantlitele rihmade lisamine lisab meeldivat vaheldust ja aitab parandada teie lukustuse tugevust ning siin on kolm harjutust, mis just seda teevad.