Nämä 3 käsipainoharjoitusta vastusnauhoilla auttavat rakentamaan voimaa

Nämä 3 käsipainoharjoitusta vastusnauhoilla auttavat rakentamaan voimaa

Kehosi ei tiedä millaista harjoitusta teet, teet käsipainoharjoituksia, vastusnauhaharjoituksia tai jopa käsipainovastusnauhaharjoituksia. Se tietää vain, että se tuntee vastustusta ja sen on voitettava. Lihasten ja voiman lisäämiseksi progressiivinen ylikuormitus on pelin nimi: enemmän painoa, enemmän toistoja, enemmän sarjoja ja enemmän lihasjännitystä.

Jotkut käsipainoharjoitukset voivat sotkea liikkeen mekaniikkaa (jos käsipainot kasvavat suuriksi). Pikarikyykky ja käsipainopenkkipunnerrus ovat kaksi loistavaa esimerkkiä. Lisäksi joissakin kuntosaleissa käsipainot nousevat niin korkealle, että sinut putoaa.

Yksi tapa kiertää tämä ongelma on lisätä silmukkanauha käsipainoon, koska mitä enemmän nauha venyy, sitä vaikeampaa on lisätä vastusta siellä, missä sillä on merkitystä. Muutaman vastusnauhaharjoituksen lisääminen harjoitteluun on taivaassa tehty ottelu, ja tässä syy.

Voimakäyrä

Kuulostaa hienolta nimeltä, mutta sitä se ei ole. Harjoituksen voimakäyrä on voima, joka syntyy jokaisessa pisteessä harjoituksen liikealueen kautta. Kun nostat, nivelesi kulma muuttuu ja tuntemasi vastus vaihtelee. Esimerkiksi käsipainopenkkipunnerrus vaatii enemmän voimaa harjoituksen ensimmäisessä kolmanneksessa kuin lukitus, jossa vastus tuntuu kevyeltä.

Vastusnauhojen lisääminen käsipainoihin on se kauneus, että se vastustaa tätä voimakäyrää. Vähemmän voimaa tarvitaan sen käynnistämiseen, kun nauha ei ole tiukka, mutta enemmän voimaa tarvitaan sen lukitsemiseen. Koska mitä pidemmälle nauha venyy, sitä enemmän vastusta saat. Tärkein etu nauhojen lisäämisestä käsipainoharjoituksiin on lisätä vastusta samankeskisen keskittymisen aikana, mikä auttaa parantamaan lukitusvoimaasi.

3 käsipainovastusnauhaharjoitusta

Jos sinulla ei ole raskaita käsipainoja, vastusnauhojen lisääminen on loistava tapa lisätä vastusta ja vaihtelua ilman, että sinun tarvitsee ostaa käsipainoja tai vahingoittaa itseäsi asettamalla raskaita käsipainoja paikoilleen. Nauhojen lisääminen käsipainoihin lisää mukavaa vauhtia ja auttaa parantamaan lukitusvoimaasi, ja tässä on kolme harjoitusta, jotka tekevät juuri sen.