Ces 3 exercices d'haltères avec bandes de résistance vous aideront à développer votre force

Ces 3 exercices d'haltères avec bandes de résistance vous aideront à développer votre force

Votre corps ne sait pas quel type d'exercice vous faites, vous faites des exercices avec des haltères, des exercices avec des bandes de résistance ou même des exercices avec des bandes de résistance avec des haltères. Tout ce qu’il sait, c’est qu’il ressent une résistance et qu’il doit la surmonter. Pour ajouter du muscle et de la force, la surcharge progressive est le nom du jeu : plus de poids, plus de répétitions, plus de séries et une tension plus prolongée sur le muscle.

Certains exercices avec haltères peuvent perturber la mécanique du mouvement (si les haltères deviennent gros). Le goblet squat et le développé couché avec haltères en sont deux excellents exemples. De plus, dans certains gymnases, les haltères montent si haut que vous vous faites assommer.

Une façon de contourner ce problème consiste à ajouter une bande à boucles à un haltère, car plus la bande s'étire, plus il est difficile d'ajouter de la résistance là où cela compte. Ajouter quelques exercices de bandes de résistance à votre entraînement est un match parfait, et voici pourquoi.

La courbe de force

Cela ressemble à un nom sophistiqué, mais ce n'est pas le cas. La courbe de force d'un exercice est la force générée en chaque point sur une amplitude de mouvement d'exercice. Au fur et à mesure que vous soulevez, l’angle de votre articulation change et la résistance que vous ressentez varie. Par exemple, le développé couché avec haltères nécessite plus de force dans le premier tiers de l’exercice que le lock-out, où la résistance semble légère.

La beauté de l’ajout de bandes de résistance aux haltères est que cela neutralise cette courbe de force. Il faut moins de force pour le faire démarrer lorsque le bracelet n'est pas serré, mais il faut plus de force pour le verrouiller. Parce que plus la bande s’étire, plus vous obtenez de résistance. L'avantage le plus important de l'ajout de bandes aux exercices avec haltères est d'ajouter plus de résistance lors de la concentration concentrique, ce qui contribuera à améliorer votre force de verrouillage.

3 exercices de bande de résistance avec haltères

Si vous n'avez pas accès à des haltères lourds, l'ajout de bandes de résistance est un excellent moyen d'ajouter de la résistance et de la variété sans avoir à acheter des haltères ou à vous blesser en mettant les haltères lourds en place. L'ajout de bandes aux haltères ajoute un bon changement de rythme et contribue à améliorer votre force de verrouillage, et voici trois exercices qui font exactement cela.