Disse 3 manualøvelsene med motstandsbånd vil bidra til å bygge styrke

Disse 3 manualøvelsene med motstandsbånd vil bidra til å bygge styrke

Kroppen din vet ikke hvilken type trening du gjør, du gjør hanteløvelser, motstandsbåndøvelser eller til og med hanteløvelser. Alt den vet er at den føler motstand og må overvinne den. For å legge til muskler og styrke, er progressiv overbelastning navnet på spillet: mer vekt, flere repetisjoner, flere sett og mer utvidet spenning på muskelen.

Noen manualøvelser kan rote til mekanikken i bevegelsen (hvis manualene blir store). Goblet squat og dumbbell benkpress er to gode eksempler. I tillegg, i noen treningssentre går manualene så høyt at du blir slått ut.

En måte å omgå dette problemet på er å legge et løkkebånd til en manual, for jo mer båndet strekker seg, jo vanskeligere er det å legge til motstand der det teller. Å legge til noen motstandsbåndøvelser til treningen din er en match made in heaven, og her er hvorfor.

Kraftkurven

Det høres ut som et fancy navn, men det er det ikke. Kraftkurven til en øvelse er kraften som genereres ved hvert punkt gjennom et treningsområde. Når du løfter, endres vinkelen på leddet og motstanden du føler varierer. For eksempel krever dumbbell benkpress mer kraft i den første tredjedelen av øvelsen enn lockouten, hvor motstanden føles lett.

Det fine med å legge til motstandsbånd til manualer er at det motvirker denne styrkekurven. Det kreves mindre kraft for å få det i gang når båndet ikke er stramt, men det kreves mer kraft for å låse det. For jo lenger båndet strekker seg, jo mer motstand får du. Den viktigste fordelen med å legge til bånd til hanteløvelser er å legge til mer motstand under konsentrisk konsentrasjon, noe som vil bidra til å forbedre lockout-styrken.

3 dumbbell motstandsbåndøvelser

Hvis du ikke har tilgang til tunge manualer, er å legge til motstandsbånd en fin måte å legge til motstand og variasjon uten å måtte kjøpe manualer eller skade deg selv ved å sette de tunge manualene på plass. Å legge til bånd til manualer gir en fin temposkifte og bidrar til å forbedre lockoutstyrken din, og her er tre øvelser som gjør nettopp det.