Aceste 3 exerciții cu gantere cu benzi de rezistență vor ajuta la creșterea forței

Aceste 3 exerciții cu gantere cu benzi de rezistență vor ajuta la creșterea forței

Corpul tău nu știe ce tip de exerciții faci, faci exerciții cu gantere, exerciții cu bandă de rezistență sau chiar exerciții cu bandă de rezistență cu gantere. Tot ce știe este că simte rezistență și trebuie să o depășească. Pentru a adăuga mușchi și forță, supraîncărcarea progresivă este numele jocului: mai multă greutate, mai multe repetări, mai multe seturi și o tensiune mai extinsă asupra mușchilor.

Unele exerciții cu gantere pot strica mecanica mișcării (dacă ganterele devin mari). Genuflexul cu calice și presa de bancă cu gantere sunt două exemple excelente. În plus, în unele săli de sport, ganterele merg atât de sus încât ești eliminat.

O modalitate de a rezolva această problemă este să adăugați o bandă buclă la o ganteră, deoarece cu cât banda se întinde mai mult, cu atât este mai greu să adăugați rezistență acolo unde contează. Adăugarea câtorva exerciții de bandă de rezistență la antrenament este o potrivire făcută în rai și iată de ce.

Curba forței

Sună ca un nume de lux, dar nu este. Curba de forță a unui exercițiu este forța generată în fiecare punct printr-o gamă de mișcare a exercițiului. Pe măsură ce ridici, unghiul articulației tale se schimbă și rezistența pe care o simți variază. De exemplu, presa de bancă cu gantere necesită mai multă forță în prima treime a exercițiului decât blocarea, unde rezistența se simte ușoară.

Frumusețea adăugării benzilor de rezistență la gantere este că contracarează această curbă de forță. Este necesară mai puțină forță pentru a o pune în funcțiune atunci când banda nu este strânsă, dar este necesară mai multă forță pentru a o bloca. Pentru că cu cât banda se întinde mai mult, cu atât obții mai multă rezistență. Cel mai important beneficiu al adăugarii de benzi la exercițiile cu gantere este acela de a adăuga mai multă rezistență în timpul concentrării concentrice, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți puterea de blocare.

3 exerciții cu bandă de rezistență cu gantere

Dacă nu aveți acces la gantere grele, adăugarea benzilor de rezistență este o modalitate excelentă de a adăuga rezistență și varietate, fără cheltuiala de a cumpăra gantere sau de a vă răni punând ganterele grele la locul lor. Adăugarea benzilor la gantere adaugă o schimbare plăcută de ritm și vă ajută să vă îmbunătățiți puterea de blocare, iar iată trei exerciții care fac exact asta.