Suche
Tieto 3 cviky s činkami s odporovými pásmi pomôžu vybudovať silu
Vaše telo nevie, aký typ cvičenia robíte, robíte cviky s činkami, cviky s odporovým pásom alebo dokonca cviky s odporovým pásom s činkami. Vie len, že cíti odpor a musí ho prekonať. Ak chcete pridať svaly a silu, progresívne preťaženie je názov hry: väčšia váha, viac opakovaní, viac sérií a väčšie napätie vo svale. Niektoré cvičenia s činkami môžu narušiť mechaniku pohybu (ak sa činky zväčšia). Goblet squat a tlak na lavičke s činkami sú dva hlavné príklady. Navyše, v niektorých telocvičniach idú činky tak vysoko, že vás vyklepú. Jedným zo spôsobov, ako tento problém vyriešiť, je...
Tieto 3 cviky s činkami s odporovými pásmi pomôžu vybudovať silu
Vaše telo nevie, aký typ cvičenia robíte, robíte cviky s činkami, cviky s odporovým pásom alebo dokonca cviky s odporovým pásom s činkami. Vie len, že cíti odpor a musí ho prekonať. Ak chcete pridať svaly a silu, progresívne preťaženie je názov hry: väčšia váha, viac opakovaní, viac sérií a väčšie napätie vo svale.
Niektoré cvičenia s činkami môžu narušiť mechaniku pohybu (ak sa činky zväčšia). Goblet squat a tlak na lavičke s činkami sú dva hlavné príklady. Navyše, v niektorých telocvičniach idú činky tak vysoko, že vás vyklepú.
Jedným zo spôsobov, ako tento problém obísť, je pridať k činke slučkový pás, pretože čím viac sa pás naťahuje, tým ťažšie je pridať odpor tam, kde sa to počíta. Pridanie niekoľkých cvikov s odporovými gumami do vášho tréningu je dokonalá kombinácia a tu je dôvod.
Silová krivka
Znie to ako vymyslený názov, ale nie je. Silová krivka cvičenia je sila generovaná v každom bode prostredníctvom rozsahu pohybu cvičenia. Ako sa dvíhate, mení sa uhol vášho kĺbu a mení sa aj odpor, ktorý cítite. Napríklad tlak na lavičke s činkami vyžaduje väčšiu silu v prvej tretine cviku ako lockout, pri ktorom je odpor ľahký.
Krása pridania odporových pásov k činkám spočíva v tom, že pôsobí proti tejto krivke sily. Na jeho rozbehnutie je potrebná menšia sila, keď pásik nie je napnutý, ale na jeho uzamknutie je potrebná väčšia sila. Pretože čím ďalej sa pás natiahne, tým väčší odpor získate. Najdôležitejšou výhodou pridania pásov k cvičeniam s činkami je pridanie väčšieho odporu počas sústrednej koncentrácie, čo pomôže zlepšiť vašu silu blokovania.
3 cviky na odpor s činkami
Ak nemáte prístup k ťažkým činkám, pridanie odporových pásov je skvelý spôsob, ako pridať odpor a rozmanitosť bez toho, aby ste museli kupovať činky alebo sa zraniť pri ukladaní ťažkých činiek na miesto. Pridanie pásov k činkám prináša príjemnú zmenu tempa a pomáha zlepšiť silu blokovania a tu sú tri cvičenia, ktoré to robia.