Dessa 3 hantelövningar med motståndsband hjälper till att bygga styrka

Dessa 3 hantelövningar med motståndsband hjälper till att bygga styrka

Din kropp vet inte vilken typ av träning du gör, du gör hantelövningar, motståndsbandsövningar eller till och med hantelövningar. Allt det vet är att det känner motstånd och måste övervinna det. För att lägga till muskler och styrka är progressiv överbelastning namnet på spelet: mer vikt, fler reps, fler set och mer utökad spänning på muskeln.

Vissa hantelövningar kan förstöra rörelsens mekanik (om hantlarna blir stora). Goblet squat och dumbbell bänkpress är två utmärkta exempel. Dessutom, på vissa gym går hantlarna så höga att du blir utslagen.

Ett sätt att komma runt det här problemet är att lägga till ett loopband till en hantel, för ju mer bandet sträcker sig, desto svårare är det att lägga till motstånd där det gäller. Att lägga till några motståndsbandsövningar till ditt träningspass är en match made in heaven, och här är varför.

Kraftkurvan

Det låter som ett fint namn, men det är det inte. Kraftkurvan för en övning är den kraft som genereras vid varje punkt genom ett motionsområde. När du lyfter förändras ledvinkeln och motståndet du känner varierar. Hantelbänkpressen kräver till exempel mer kraft i den första tredjedelen av övningen än lockouten, där motståndet känns lätt.

Det fina med att lägga till motståndsband till hantlar är att det motverkar denna styrkekurva. Mindre kraft krävs för att få igång det när bandet inte är spänt, men mer kraft krävs för att låsa det. För ju längre bandet sträcker sig, desto mer motstånd får du. Den viktigaste fördelen med att lägga till band till hantelövningar är att lägga till mer motstånd under koncentrisk koncentration, vilket kommer att förbättra din lockoutstyrka.

3 övningar för hantelmotståndsband

Om du inte har tillgång till tunga hantlar är att lägga till motståndsband ett bra sätt att lägga till motstånd och variation utan att behöva köpa hantlar eller skada dig själv genom att sätta de tunga hantlarna på plats. Att lägga till band till hantlar ger en trevlig taktförändring och hjälper till att förbättra din lockoutstyrka, och här är tre övningar som gör just det.