这 3 种带阻力带的哑铃练习有助于增强力量

这 3 种带阻力带的哑铃练习有助于增强力量

你的身体不知道你在做什么类型的运动，你在做哑铃练习、阻力带练习甚至哑铃阻力带练习。 它只知道它感受到了阻力并且必须克服它。 为了增加肌肉和力量，渐进式超负荷就是游戏的名称：增加重量、增加次数、增加组数以及延长肌肉的张力。

一些哑铃练习可能会扰乱运动的力学（如果哑铃变大）。 高脚杯深蹲和哑铃卧推是两个典型的例子。 此外，在一些健身房里，哑铃举得太高，以至于你会被击倒。

解决这个问题的一种方法是在哑铃上添加一个环形弹力带，因为弹力带拉伸得越多，就越难在重要的地方增加阻力。 在锻炼中添加一些阻力带练习是天作之合，原因如下。

受力曲线

这听起来像是一个奇特的名字，但事实并非如此。 锻炼的力曲线是在锻炼运动范围内每个点产生的力。 当您举重时，关节的角度会发生变化，您感受到的阻力也会发生变化。 例如，哑铃卧推在练习的前三分之一需要比锁定时更大的力量，锁定时阻力感觉较轻。

在哑铃上添加阻力带的好处在于它可以抵消这种力量曲线。 当带子不紧时，需要较小的力来使其移动，但需要更大的力来锁定它。 因为弹力带拉伸得越远，受到的阻力就越大。 在哑铃练习中添加弹力带最重要的好处是在同心集中时增加更多的阻力，这将有助于提高你的锁定力量。

3 哑铃阻力带练习

如果您没有重型哑铃，添加阻力带是增加阻力和多样性的好方法，而无需购买哑铃或在放置重型哑铃时受伤。 在哑铃上添加弹力带可以很好地改变速度，并有助于提高你的锁定力量，这里有三个练习可以做到这一点。