يمكن لهذه التمارين الثلاثة أن تساعد في إنشاء عجول أكبر وأقوى

يمكن لهذه التمارين الثلاثة أن تساعد في إنشاء عجول أكبر وأقوى

ليس كل شخص لديه عجول بحجم لاعب كمال أجسام، بما في ذلك هذا المؤلف. ولكن إذا كانت عجولك بحاجة إلى النمو، فلا يزال بإمكانك القيام بما فعله أرنولد شوارزنيجر ذات مرة: العمل عليها يوميًا إذا لزم الأمر. يمكنك البدء بالبحث عن عجول عالية الجودة من خلال تجربة بعض الخطوات أدناه - أسرع لأن موسم الأفلام القصيرة على الأبواب.

بالنسبة لأولئك الذين لم ينعموا بقسم الوراثة، هناك عدة أسباب تجعل نمو ربلة الساق صعبًا.

العجول هي عضلات مهيمنة بطيئة الارتعاش

العضلتان اللتان تهتم بهما هنا هما عضلة الساق، وهي العضلة المرئية الأكبر، والعضلة النعلية، وهي عضلة مسطحة تقع أسفل المعدة. ولأنها تشارك في الحركة والوقوف، فإن هذه العضلات تكون بطيئة الانقباض.

تشكل الألياف العضلية البطيئة الارتعاش تحديًا، ولكنها ليست مستحيلة، لبناء العضلات لأنها تعتمد على إمدادات وفيرة من الدم الغني بالأكسجين يسمى الميوجلوبين.

يحتوي الميوجلوبين على الحديد ويخزن الأكسجين اللازم للتنفس الخلوي. وبسبب هذه الحقيقة، تنتج كلتا العضلتين قوة وطاقة أقل من الألياف العضلية سريعة الانقباض (رائعة لنمو العضلات)، لكن التعب أبطأ وأفضل للقدرة على التحمل.

أصول العضلات والإدراج

ليس لديك أي سيطرة على أصول العضلات وإدخالاتها لأن والديك أعطاك ذلك. أصل العضلة هو موقع الارتباط الذي لا يتحرك أثناء انقباض العضلة، وموقع الإدخال هو الموقع الذي يتحرك أثناء انقباض العضلة. عادة ما تكون نقطة الإدراج بعيدة (بعيدة) ويكون الأصل قريبًا من الإدراج.

يؤدي الإدخال الأطول (الوتر) وبطن العضلات الأقصر إلى زيادة صعوبة نمو العضلة، في حين أن الإدخال الأقصر وبطن العضلات الأطول يجعل نموها أسهل. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر نقاط الإدخال على حجم أو صغر حجم عضلاتك عند ثنيها. وفي كلتا الحالتين، تحب أو تكره والديك.

كيفية أداء تمارين ربلة الساق

اتبع هذه النصيحة من نيك نيلسون، عالم القوة المجنون الذي يعرف شيئًا أو اثنين عن تدريب أجزاء الجسم العنيدة.

"لتطوير ربلة الساق، تحتاج إلى التركيز على تحقيق تمدد قوي في الجزء السفلي من كل عدة، مما يمنح نفسك وقتًا كافيًا لتبديد منعكس التمدد - أربع إلى أربع ثوانٍ في الأسفل - ثم حركة تصاعدية متحكم فيها ولكن قوية، وثانيتين من الانكماش في الأعلى، ثم حركة سلبية متحكم فيها."

هذا هو التدريب على الإيقاع مع إيقاع 4412. الرقم الأول هو الجزء غريب الأطوار (الغرق). والثاني هو الموضع السفلي، والثالث هو الجزء المتحد المركز من الحركة، والرابع هو الموضع العلوي.

ويضيف: "نظرًا لصعوبة نمو العجول، فإنها تحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل متكرر، حتى يوميًا".

3 تمارين للساق لتقوية عضلات الساقين

لا تستسلم لأن الوراثة ونوع الألياف العضلية ضدك. فيما يلي ثلاثة تمارين من شأنها أن تساعد في بناء الحجم والقوة عند القيام بها بانتظام.