Ove 3 vježbe mogu pomoći u stvaranju većih i snažnijih listova

Ove 3 vježbe mogu pomoći u stvaranju većih i snažnijih listova

Nemaju svi listove veličine bodybuildera, uključujući ovog autora. Ali ako vaša telad treba rast, još uvijek možete učiniti ono što je Arnold Schwarzenegger jednom učinio: raditi na njima - svakodnevno ako je potrebno. Možete započeti svoju potragu za kvalitetnom teladi isprobavanjem nekih od koraka u nastavku - požurite jer sezona kratkih filmova je pred vratima.

Za one koji nisu blagoslovljeni u odjelu genetike, postoji nekoliko razloga zašto je rast teladi izazovan.

Listovi su dominantni mišići koji se sporo grče

Dva mišića o kojima se ovdje brinete su gastrocnemius, veći vidljivi mišić, i soleus, plosnati mišić ispod trbušnog mišića. Budući da sudjeluju u kretanju i stajanju, ovi su mišići sporo grčeviti.

Spora mišićna vlakna su izazovna, ali ne i nemoguća, za izgradnju mišića jer se oslanjaju na obilnu zalihu krvi bogate kisikom koja se naziva mioglobin.

Mioglobin sadrži željezo i pohranjuje kisik, koji je potreban za stanično disanje. Zbog te činjenice oba mišića proizvode manje snage i snage od brzih mišićnih vlakana (izvrsna za rast mišića), ali se sporije zamaraju i bolja su za izdržljivost.

Porijeklo i insercije mišića

Nemate kontrolu nad podrijetlom mišića i umetcima jer su vam to dali roditelji. Ishodište mišića je mjesto pričvršćivanja koje se ne pomiče tijekom mišićne kontrakcije, a mjesto insercije je mjesto koje se pomiče tijekom mišićne kontrakcije. Točka umetanja je obično distalna (udaljena), a ishodište je blizu umetanja.

Duži umetak (tetiva) i kraći mišićni trbuh otežavaju rast mišića, a kraći umetak i duži mišićni trbuh olakšavaju rast. Osim toga, točke umetanja utječu na to koliko vaši mišići izgledaju veliki ili mali kada se savijaju. U svakom slučaju, volite ili mrzite svoje roditelje.

Kako izvoditi vježbe za listove

Slijedite ovaj savjet Nicka Nilssona, ludog znanstvenika za snagu koji zna ponešto o treniranju tvrdoglavih dijelova tijela.

"Da biste razvili listove, morate se usredotočiti na postizanje snažnog istezanja na dnu svakog ponavljanja, dajući si dovoljno vremena da raspršite refleks istezanja - četiri-četiri sekunde na dnu - a zatim kontrolirani, ali snažan pokret prema gore, dvije sekunde kontrakcije na vrhu, zatim kontrolirano negativno."

Ovo je tempo trening s 4412 tempom. Prvi broj je ekscentrični (tonući) dio. Drugi je donji položaj, treći je koncentrični dio pokreta, a četvrti je gornji položaj.

"Budući da se telad teško razvijaju, potrebno ih je vježbati češće, čak i svakodnevno", dodaje.

3 vježbe za listove za mišićave noge

Nemojte odustati jer su genetika i tip mišićnog vlakna protiv vas. Ovdje su tri vježbe koje će vam pomoći povećati veličinu i snagu ako se redovito izvode.