Ez a 3 gyakorlat segíthet nagyobb és erősebb vádli kialakításában

Ez a 3 gyakorlat segíthet nagyobb és erősebb vádli kialakításában

Nem mindenkinek van testépítő méretű vádlija, így ennek a szerzőnek sem. De ha a borjainak növekedésre van szükségük, akkor is megteheti azt, amit Arnold Schwarzenegger egykor: dolgozzon rajtuk – ha szükséges, naponta. Kezdheti a minőségi borjak keresését az alábbi lépések kipróbálásával – siess, mert a rövidfilmek szezonja mindjárt itt van.

Azok számára, akik nincsenek megáldva a genetikai osztályon, van néhány oka annak, hogy miért kihívást jelent a borjúnövekedés.

A vádlik lassú rándulású domináns izmok

A két izom, amelyről itt van szó, a gastrocnemius, a nagyobb látható izom, és a talp, a gyomor alatti lapos izom. Mivel mind a mozgásban, mind az állásban részt vesznek, ezek az izmok lassan rándulnak.

A lassan rángatózó izomrostok izomépítése kihívást jelent, de nem lehetetlen, mert a mioglobinnak nevezett oxigénben gazdag vér bőséges ellátására támaszkodnak.

A mioglobin vasat tartalmaz, és oxigént tárol, amely a sejtlégzéshez szükséges. Emiatt mindkét izom kevesebb erőt és erőt termel, mint a gyorsan rángatózó izomrostok (nagyszerű az izomnövekedéshez), de lassabban fárad el, és jobb az állóképesség szempontjából.

Az izmok eredete és beillesztése

Nincs befolyásod az izomeredetekre és a betétekre, mert a szüleid adták ezt neked. Az izom eredete az a rögzítési hely, amely az izomösszehúzódás során nem mozdul el, a beillesztési hely pedig az izomösszehúzódás során elmozduló hely. A beillesztési pont általában távoli (távoli), és az origó közel van a beillesztéshez.

A hosszabb behelyezés (ín) és a rövidebb izomhas megnehezíti az izomnövekedést, míg a rövidebb behelyezés és a hosszabb izomhas könnyebbé teszi a növekedést. Ezenkívül a beillesztési pontok befolyásolják, hogy milyen nagynak vagy kicsinek tűnnek az izmai hajlításkor. Akárhogy is, szeresd vagy utáld a szüleidet.

Hogyan végezzünk vádli gyakorlatokat

Kövesse Nick Nilsson, az őrült erőtudós tanácsát, aki tud egy-két dolgot a makacs testrészek edzéséről.

"A vádli fejlesztéséhez arra kell összpontosítanod, hogy minden ismétlés alján erős nyújtást érj el, elegendő időt hagyva magadnak a nyújtási reflex eloszlatására – négy-négy másodperc alul -, majd egy irányított, de erőteljes felfelé mozgás, két másodperces összehúzódás a tetején, majd egy kontrollált negatív."

Ez egy tempó edzés 4412-es tempóval. Az első szám az excentrikus (süllyedő) rész. A második az alsó pozíció, a harmadik a mozgás koncentrikus része, a negyedik pedig a felső pozíció.

„Mivel a borjak nehezen fejlődnek, gyakrabban kell gyakorolni őket, akár naponta is” – teszi hozzá.

3 vádli gyakorlat az izmos lábakhoz

Ne add fel, mert a genetika és az izomrost típusa ellened szól. Íme három gyakorlat, amelyek rendszeres végrehajtás esetén segítenek a méret és az erő növelésében.