Questi 3 esercizi possono aiutare a creare polpacci più grandi e più forti

Questi 3 esercizi possono aiutare a creare polpacci più grandi e più forti

Non tutti hanno polpacci delle dimensioni di un bodybuilder, incluso questo autore. Ma se i tuoi polpacci hanno bisogno di crescere, puoi ancora fare quello che faceva una volta Arnold Schwarzenegger: lavorarci sopra, ogni giorno se necessario. Puoi iniziare la ricerca di vitelli di qualità provando alcuni dei passaggi seguenti: affrettati perché la stagione dei cortometraggi è proprio dietro l'angolo.

Per coloro che non hanno la fortuna del dipartimento di genetica, ci sono alcuni motivi per cui la crescita del vitello è difficile.

I polpacci sono muscoli dominanti a contrazione lenta

I due muscoli di cui ti occupi qui sono il gastrocnemio, il muscolo visibile più grande, e il soleo, un muscolo piatto sotto il gastrocnemio. Poiché sono coinvolti sia nella locomozione che nella posizione eretta, questi muscoli si contraggono lentamente.

Le fibre muscolari a contrazione lenta sono impegnative, ma non impossibili, per costruire muscoli perché fanno affidamento su un abbondante apporto di sangue ricco di ossigeno chiamato mioglobina.

La mioglobina contiene ferro e immagazzina ossigeno, necessario per la respirazione cellulare. Per questo motivo, entrambi i muscoli producono meno forza e potenza rispetto alle fibre muscolari a contrazione rapida (ottime per la crescita muscolare), ma si affaticano più lentamente e sono migliori per la resistenza.

Origini e inserzioni muscolari

Non hai alcun controllo su Muscle Origins and Inserts perché te lo hanno dato i tuoi genitori. L'origine di un muscolo è il sito di inserzione che non si muove durante la contrazione muscolare, mentre il sito di inserzione è il sito che si muove durante la contrazione muscolare. Il punto di inserimento è solitamente distale (distante) e l'origine è vicina all'inserzione.

Un'inserzione più lunga (tendine) e un ventre muscolare più corto rendono più difficile la crescita del muscolo, mentre un'inserzione più corta e un ventre muscolare più lungo ne facilitano la crescita. Inoltre, i punti di inserzione influiscono su quanto grandi o piccoli appaiono i muscoli quando sono flessi. In ogni caso, ami o odi i tuoi genitori.

Come eseguire gli esercizi per i polpacci

Segui questo consiglio di Nick Nilsson, lo scienziato pazzo che sa un paio di cose sull'allenamento delle parti del corpo più ostinate.

"Per sviluppare i polpacci, devi concentrarti sul raggiungimento di un forte allungamento alla fine di ogni ripetizione, concedendoti abbastanza tempo per dissipare il riflesso di allungamento - quattro-quattro secondi nella parte inferiore - e poi un movimento controllato ma potente verso l'alto, due secondi di contrazione nella parte superiore, quindi un negativo controllato."

Questo è un allenamento sul tempo con un tempo 4412. Il primo numero è la parte eccentrica (affondante). La seconda è la posizione inferiore, la terza è la parte concentrica del movimento e la quarta è la posizione superiore.

"Poiché i vitelli sono difficili da sviluppare, devono essere esercitati più frequentemente, anche quotidianamente", aggiunge.

3 esercizi per i polpacci per gambe muscolose

Non arrenderti perché la genetica e il tipo di fibra muscolare sono contro di te. Ecco tre esercizi che ti aiuteranno a sviluppare massa e forza se eseguiti regolarmente.