Šie 3 pratimai gali padėti sukurti didesnes ir stipresnes blauzdas

Šie 3 pratimai gali padėti sukurti didesnes ir stipresnes blauzdas

Ne visi turi kultūristo dydžio blauzdas, įskaitant šį autorių. Bet jei jūsų veršeliams reikia augimo, vis tiek galite daryti tai, ką kažkada darė Arnoldas Schwarzeneggeris: dirbti su jais – jei reikia, kasdien. Kokybiškų veršelių paieškas galite pradėti išbandydami kelis toliau nurodytus veiksmus – paskubėkite, nes trumpametražių filmų sezonas jau visai šalia.

Tiems, kurie nėra palaiminti genetikos skyriuje, yra keletas priežasčių, kodėl veršelių augimas yra sudėtingas.

Blauzdos yra lėtai trūkčiojantys dominuojantys raumenys

Du raumenys, su kuriais jums rūpi, yra gastrocnemius, didesnis matomas raumuo, ir padas, plokščias raumuo po skrandžiu. Kadangi jie dalyvauja tiek judėjime, tiek stovint, šie raumenys trūkčioja lėtai.

Lėtai trūkčiojančioms raumenų skaiduloms užauginti raumenis sunku, bet ne neįmanoma, nes jos priklauso nuo gausaus deguonies prisotinto kraujo, vadinamo mioglobinu, tiekimo.

Mioglobine yra geležies ir jis kaupia deguonį, kuris reikalingas ląstelių kvėpavimui. Dėl šio fakto abu raumenys gamina mažiau jėgos ir galios nei greitai trūkčiojančios raumenų skaidulos (puikiai tinka raumenų augimui), tačiau nuovargis lėtesnis ir yra geresnis ištvermei.

Raumenų kilmė ir įterpimai

Jūs negalite kontroliuoti raumenų kilmės ir įdėklų, nes jūsų tėvai jums tai davė. Raumens kilmė yra tvirtinimo vieta, kuri nejuda raumenų susitraukimo metu, o įterpimo vieta yra vieta, kuri juda raumenų susitraukimo metu. Įvedimo taškas dažniausiai yra distalinis (tolimas), o pradžia yra arti įterpimo.

Ilgesnis įterpimas (sausgyslė) ir trumpesnis raumuo pilvas apsunkina raumenų augimą, o trumpesnis įterpimas ir ilgesnis raumuo pilvas padeda lengviau augti. Be to, įterpimo taškai turi įtakos tai, kaip dideli ar maži jūsų raumenys atrodo sulenkti. Bet kuriuo atveju mylėkite arba nekęskite savo tėvų.

Kaip atlikti blauzdos pratimus

Vadovaukitės šiuo Nicko Nilssono, pamišusio jėgos mokslininko, kuris žino apie užsispyrusių kūno dalių lavinimą, patarimą.

„Norėdami išvystyti blauzdas, turite sutelkti dėmesį į stiprų tempimą kiekvieno pakartojimo apačioje, suteikdami sau pakankamai laiko, kad išsklaidytumėte tempimo refleksą – keturios-keturios sekundės apačioje – ir tada kontroliuojamas, bet galingas judesys aukštyn, dvi sekundės susitraukimas viršuje, tada kontroliuojamas neigiamas.

Tai tempo treniruotė su 4412 tempu. Pirmasis skaičius yra ekscentrinė (skęstanti) dalis. Antroji – apatinė padėtis, trečioji – koncentrinė judesio dalis, ketvirta – viršutinė.

„Kadangi veršeliai sunkiai vystosi, juos reikia mankštinti dažniau, net kasdien“, – priduria jis.

3 blauzdų pratimai raumeningoms kojoms

Nepasiduokite, nes genetika ir raumenų skaidulų tipas yra prieš jus. Čia yra trys pratimai, kurie padės padidinti dydį ir jėgą, kai jie bus atliekami reguliariai.