Šie 3 vingrinājumi var palīdzēt izveidot lielākus un stiprākus teļus

Šie 3 vingrinājumi var palīdzēt izveidot lielākus un stiprākus teļus

Ne visiem ir kultūrista izmēra teļi, arī šim autoram. Bet, ja jūsu teļiem ir nepieciešama izaugsme, jūs joprojām varat darīt to pašu, ko kādreiz darīja Arnolds Švarcenegers: strādāt ar tiem katru dienu, ja nepieciešams. Jūs varat sākt meklēt kvalitatīvus teļus, izmēģinot dažas no tālāk norādītajām darbībām — pasteidzieties, jo īsfilmu sezona ir tepat aiz stūra.

Tiem, kas nav svētīti ģenētikas nodaļā, ir daži iemesli, kāpēc teļu augšana ir sarežģīta.

Teļi ir dominējošie muskuļi ar lēnu raustīšanos

Divi muskuļi, par kuriem jūs šeit nodarbojaties, ir gastrocnemius, lielākais redzamais muskulis, un zole, plakans muskulis zem gastroc. Tā kā tie ir iesaistīti gan kustībā, gan stāvēšanā, šie muskuļi raustās lēni.

Lēni raustīšanās muskuļu šķiedras ir izaicinājums, bet ne neiespējams, lai izveidotu muskuļus, jo tās ir atkarīgas no bagātīgas ar skābekli bagātas asinis, ko sauc par mioglobīnu.

Mioglobīns satur dzelzi un uzglabā skābekli, kas nepieciešams šūnu elpošanai. Šī fakta dēļ abi muskuļi rada mazāk spēka un jaudas nekā ātri raustošās muskuļu šķiedras (lieliski muskuļu augšanai), taču nogurums ir lēnāks un ir labāks izturībai.

Muskuļu izcelsme un ievietošana

Jūs nekontrolējat muskuļu izcelsmi un ieliktņus, jo jūsu vecāki to jums iedeva. Muskuļa izcelsme ir piestiprināšanas vieta, kas muskuļu kontrakcijas laikā nepārvietojas, un ievietošanas vieta ir vieta, kas kustas muskuļu kontrakcijas laikā. Ievietošanas punkts parasti ir distāls (attālināts), un izcelsme ir tuvu ievietošanai.

Garāks ievietojums (cīpsla) un īsāks muskuļu vēders apgrūtina muskuļu augšanu, savukārt īsāks ievietojums un garāks muskuļu vēders atvieglo augšanu. Turklāt ievietošanas punkti ietekmē to, cik lieli vai mazi izskatās jūsu muskuļi, kad tie ir saliekti. Jebkurā gadījumā mīliet vai ienīstiet savus vecākus.

Kā veikt ikru vingrinājumus

Sekojiet šiem padomiem, ko sniedz Niks Nilsons, trakā spēka zinātnieks, kurš zina kaut ko par spītīgu ķermeņa daļu trenēšanu.

"Lai attīstītu teļus, jums jākoncentrējas uz spēcīgas stiepšanās sasniegšanu katra atkārtojuma apakšdaļā, dodot sev pietiekami daudz laika, lai izkliedētu stiepšanās refleksu - četras-četras sekundes apakšā - un pēc tam kontrolēta, bet spēcīga kustība uz augšu, divas sekundes kontrakcijas augšpusē, tad kontrolēts negatīvs."

Šis ir tempa treniņš ar 4412 tempu. Pirmais cipars ir ekscentriskā (grimstošā) daļa. Otrā ir apakšējā pozīcija, trešā ir kustības koncentriskā daļa un ceturtā ir augšējā pozīcija.

"Tā kā teļus ir grūti attīstīt, tie ir jāvingrina biežāk, pat katru dienu," viņš piebilst.

3 ikru vingrinājumi muskuļotām kājām

Nepadodies, jo ģenētika un muskuļu šķiedru tips ir pret tevi. Šeit ir trīs vingrinājumi, kas palīdzēs palielināt izmēru un spēku, veicot regulāri.