Deze 3 oefeningen kunnen helpen grotere en sterkere kuiten te creëren

Deze 3 oefeningen kunnen helpen grotere en sterkere kuiten te creëren

Niet iedereen heeft kuiten ter grootte van een bodybuilder, ook deze auteur niet. Maar als uw kalveren groei nodig hebben, kunt u nog steeds doen wat Arnold Schwarzenegger ooit deed: eraan werken – desnoods dagelijks. U kunt uw zoektocht naar kwaliteitskalveren beginnen door een aantal van de onderstaande stappen uit te proberen. Wees er snel bij, want het kortefilmseizoen staat voor de deur.

Voor degenen die niet gezegend zijn op de afdeling genetica: er zijn een paar redenen waarom de groei van kalveren een uitdaging is.

Kuiten zijn dominante spieren met langzame spiertrekkingen

De twee spieren waar het hier om gaat zijn de gastrocnemius, de grotere zichtbare spier, en de soleus, een platte spier onder de gastroc. Omdat ze betrokken zijn bij zowel voortbeweging als staan, zijn deze spieren traag.

Langzaam samentrekkende spiervezels zijn een uitdaging, maar niet onmogelijk, om spieren op te bouwen, omdat ze afhankelijk zijn van een overvloedige toevoer van zuurstofrijk bloed, myoglobine genaamd.

Myoglobine bevat ijzer en slaat zuurstof op, wat nodig is voor cellulaire ademhaling. Vanwege dit feit produceren beide spieren minder kracht en kracht dan snel samentrekkende spiervezels (geweldig voor spiergroei), maar vermoeiden ze langzamer en zijn ze beter voor het uithoudingsvermogen.

Spieroorsprong en -inserties

Je hebt geen controle over Muscle Origins en Inserts omdat je ouders je dat hebben gegeven. De oorsprong van een spier is de bevestigingsplaats die niet beweegt tijdens spiercontractie, en de inbrengplaats is de plaats die beweegt tijdens spiercontractie. Het invoegpunt is meestal distaal (ver weg) en de oorsprong ligt dichtbij de invoeging.

Een langere insertie (pees) en een kortere spierbuik maken het moeilijker voor de spier om te groeien, terwijl een kortere insertie en een langere spierbuik het gemakkelijker maken om te groeien. Bovendien beïnvloeden de inbrengpunten hoe groot of klein uw spieren eruit zien wanneer ze gebogen zijn. Hoe dan ook, hou van je ouders of haat ze.

Hoe kuitoefeningen uit te voeren

Volg dit advies van Nick Nilsson, de gekke krachtwetenschapper die het een en ander weet over het trainen van koppige lichaamsdelen.

"Om de kuiten te ontwikkelen, moet je je concentreren op het bereiken van een sterke rek aan de onderkant van elke herhaling, waarbij je jezelf genoeg tijd geeft om de rekreflex te verdrijven (vier tot vier seconden aan de onderkant) en dan een gecontroleerde maar krachtige opwaartse beweging, twee seconden samentrekking aan de bovenkant, en dan een gecontroleerde negatieve beweging."

Dit is tempotraining met een tempo van 4412. Het eerste getal is het excentrische (zinkende) deel. De tweede is de onderste positie, de derde is het concentrische deel van de beweging en de vierde is de bovenste positie.

“Omdat de kalveren zich moeilijk ontwikkelen, moeten ze vaker, zelfs dagelijks, worden getraind”, voegt hij eraan toe.

3 kuitoefeningen voor gespierde benen

Geef niet op omdat genetica en spiervezeltype tegen je zijn. Hier zijn drie oefeningen die zullen helpen bij het opbouwen van omvang en kracht als ze regelmatig worden gedaan.