Disse 3 øvelsene kan bidra til å skape større og sterkere legger

Disse 3 øvelsene kan bidra til å skape større og sterkere legger

Ikke alle har kalver på størrelse med kroppsbyggere, inkludert denne forfatteren. Men hvis kalvene dine trenger vekst, kan du fortsatt gjøre det Arnold Schwarzenegger en gang gjorde: jobbe med dem – daglig om nødvendig. Du kan starte søket etter kvalitetskalver ved å prøve noen av trinnene nedenfor - skynd deg for kortfilmsesongen er rett rundt hjørnet.

For de som ikke er velsignet i genetikkavdelingen, er det noen få grunner til at kalvevekst er utfordrende.

Kalver er saktetrekk dominerende muskler

De to musklene du er opptatt av her er gastrocnemius, den større synlige muskelen, og soleus, en flat muskel under gastroc. Fordi de er involvert i både bevegelse og stående, beveger disse musklene seg sakte.

Slow-twitch muskelfibre er utfordrende, men ikke umulig, å bygge muskler fordi de er avhengige av en rikelig tilførsel av oksygenrikt blod kalt myoglobin.

Myoglobin inneholder jern og lagrer oksygen, som er nødvendig for cellulær respirasjon. På grunn av dette faktum produserer begge musklene mindre styrke og kraft enn raske muskelfibre (flott for muskelvekst), men tretthet saktere og er bedre for utholdenhet.

Muskelopprinnelse og -innsettinger

Du har ingen kontroll over Muscle Origins og Inserts fordi foreldrene dine ga det til deg. Opprinnelsen til en muskel er festestedet som ikke beveger seg under muskelkontraksjon, og innsettingsstedet er stedet som beveger seg under muskelkontraksjon. Innsettingspunktet er vanligvis distalt (fjernt) og origo er nært innsettingen.

En lengre innføring (sene) og en kortere muskelmage gjør det vanskeligere for muskelen å vokse, mens en kortere innsetting og en lengre muskelmage gjør det lettere å vokse. I tillegg påvirker innsettingspunktene hvor store eller små musklene dine ser ut når de bøyes. Uansett, elsk eller hat foreldrene dine.

Hvordan utføre leggøvelser

Følg dette rådet fra Nick Nilsson, den gale styrkeforskeren som kan en ting eller to om å trene gjenstridige kroppsdeler.

"For å utvikle leggene må du fokusere på å oppnå en sterk strekk i bunnen av hver repetisjon, gi deg selv nok tid til å spre strekkrefleksen - fire-fire sekunder i bunnen - og deretter en kontrollert, men kraftig bevegelse oppover, to sekunders sammentrekning på toppen, deretter en kontrollert negativ."

Dette er tempotrening med 4412 tempo. Det første tallet er den eksentriske (synkende) delen. Den andre er bunnposisjonen, den tredje er den konsentriske delen av bevegelsen og den fjerde er toppposisjonen.

"Siden kalvene er vanskelige å utvikle, må de trenes oftere, til og med daglig," legger han til.

3 leggøvelser for muskuløse ben

Ikke gi opp fordi genetikk og muskelfibertype er mot deg. Her er tre øvelser som vil bidra til å bygge størrelse og styrke når de gjøres regelmessig.