Te 3 ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu większych i silniejszych łydek

Te 3 ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu większych i silniejszych łydek

Nie każdy ma łydki wielkości kulturysty, łącznie z tym autorem. Jeśli jednak Twoje łydki potrzebują wzrostu, nadal możesz zrobić to, co kiedyś zrobił Arnold Schwarzenegger: pracować nad nimi – jeśli to konieczne, codziennie. Możesz rozpocząć wyszukiwanie wysokiej jakości cieląt, wykonując poniższe czynności - pospiesz się, ponieważ sezon filmów krótkometrażowych jest tuż za rogiem.

Dla tych, którzy nie mają szczęścia w dziedzinie genetyki, istnieje kilka powodów, dla których wzrost cieląt jest wyzwaniem.

Łydki są wolnokurczliwymi mięśniami dominującymi

Dwa mięśnie, o które tu chodzi, to mięsień brzuchaty łydki, większy widoczny mięsień, i mięsień płaszczkowaty, mięsień płaski znajdujący się pod mięśniem brzuchatym. Ponieważ biorą udział zarówno w poruszaniu się, jak i wstawaniu, mięśnie te są wolnokurczliwe.

Budowa mięśni wolnokurczliwych jest trudna, ale nie niemożliwa, ponieważ opierają się na obfitym zaopatrzeniu w bogatą w tlen krew zwaną mioglobiną.

Mioglobina zawiera żelazo i magazynuje tlen niezbędny do oddychania komórkowego. Z tego powodu oba mięśnie wytwarzają mniej siły i mocy niż szybkokurczliwe włókna mięśniowe (idealne do wzrostu mięśni), ale męczą się wolniej i są lepsze pod względem wytrzymałości.

Początki i przyczepy mięśni

Nie masz kontroli nad pochodzeniem i wstawkami mięśni, ponieważ dali ci to rodzice. Początek mięśnia to miejsce przyczepu, które nie porusza się podczas skurczu mięśnia, a miejsce przyczepu to miejsce, które porusza się podczas skurczu mięśnia. Punkt wprowadzenia jest zwykle dystalny (odległy), a początek znajduje się blisko miejsca wprowadzenia.

Dłuższy przyczep (ścięgno) i krótszy brzuch mięśniowy utrudniają wzrost mięśnia, natomiast krótszy przyczep i dłuższy brzuch mięśniowy ułatwiają jego wzrost. Ponadto punkty wstawienia wpływają na to, jak duże lub małe wyglądają mięśnie po zgięciu. Tak czy inaczej, kochaj lub nienawidź swoich rodziców.

Jak wykonywać ćwiczenia na łydki

Postępuj zgodnie z radą Nicka Nilssona, szalonego naukowca zajmującego się siłami, który wie co nieco o treningu opornych części ciała.

„Aby rozwinąć łydki, musisz skupić się na mocnym rozciągnięciu w dolnej części każdego powtórzenia, dając sobie wystarczająco dużo czasu na rozproszenie odruchu rozciągania – cztery-cztery sekundy na dole – a następnie kontrolowany, ale mocny ruch w górę, dwie sekundy napinania na górze, a następnie kontrolowany negatyw.

Jest to trening tempowy w tempie 4412. Pierwsza liczba to część mimośrodowa (tonąca). Druga to pozycja dolna, trzecia to koncentryczna część ruchu, a czwarta to pozycja górna.

„Ponieważ łydki są trudne w rozwoju, należy je ćwiczyć częściej, nawet codziennie” – dodaje.

3 ćwiczenia łydek na umięśnione nogi

Nie poddawaj się, bo genetyka i rodzaj włókien mięśniowych są przeciwko Tobie. Oto trzy ćwiczenia, które pomogą zwiększyć masę i siłę, jeśli będą wykonywane regularnie.