Te 3 vaje lahko pomagajo ustvariti večja in močnejša teleta

Te 3 vaje lahko pomagajo ustvariti večja in močnejša teleta

Nimajo vsi telet velikosti bodybuilderja, vključno s tem avtorjem. Toda če vaša teleta potrebujejo rast, lahko še vedno storite to, kar je nekoč naredil Arnold Schwarzenegger: delajte na njih – vsak dan, če je potrebno. Iskanje kakovostnih telet lahko začnete tako, da preizkusite nekaj spodnjih korakov – pohitite, saj je sezona kratkih filmov pred vrati.

Za tiste, ki niso blagoslovljeni na oddelku za genetiko, obstaja nekaj razlogov, zakaj je rast telet izziv.

Teleta so počasne prevladujoče mišice

Dve mišici, ki vas zanimata, sta gastrocnemius, večja vidna mišica, in soleus, ploščata mišica pod želodcem. Ker sodelujejo pri gibanju in stoji, so te mišice počasne.

Počasna mišična vlakna so zahtevna, vendar ne nemogoča, za izgradnjo mišic, ker so odvisna od obilne zaloge s kisikom bogate krvi, imenovane mioglobin.

Mioglobin vsebuje železo in shranjuje kisik, ki je potreben za celično dihanje. Zaradi tega dejstva obe mišici proizvedeta manj moči in moči kot hitra mišična vlakna (super za rast mišic), vendar se utrudita počasneje in sta boljša za vzdržljivost.

Izvor in vstavki mišic

Nimate nadzora nad izvorom mišic in vstavki, ker so vam to dali starši. Izhodišče mišice je mesto pritrditve, ki se med krčenjem mišice ne premakne, mesto vstavitve pa je mesto, ki se premika med krčenjem mišice. Točka vstavitve je običajno distalna (oddaljena), izhodišče pa blizu vstavitve.

Daljši vstavek (tetiva) in krajši mišični trebuh otežujeta rast mišice, krajši vstavek in daljši mišični trebuh pa olajšata rast. Poleg tega točke vstavitve vplivajo na to, kako velike ali majhne so videti vaše mišice, ko jih upognete. Kakor koli že, ljubite ali sovražite svoje starše.

Kako izvajati vaje za teleta

Upoštevajte ta nasvet Nicka Nilssona, norega znanstvenika za moč, ki ve nekaj o treniranju trmastih delov telesa.

"Če želite razviti teleta, se morate osredotočiti na doseganje močnega raztezanja na dnu vsake ponovitve, pri čemer si morate dati dovolj časa, da razblinite refleks raztezanja - štiri do štiri sekunde na dnu - in nato nadzorovano, a močno gibanje navzgor, dve sekundi krčenja na vrhu, nato nadzorovano negativno."

To je tempo trening s tempom 4412. Prva številka je ekscentrični (potopni) del. Drugi je spodnji položaj, tretji je koncentrični del giba in četrti je zgornji položaj.

»Ker se teleta težko razvijajo, jih je treba vaditi pogosteje, tudi vsak dan,« dodaja.

3 vaje za teleta za mišičaste noge

Ne obupajte, ker sta genetika in vrsta mišičnih vlaken proti vam. Tu so tri vaje, ki vam bodo pomagale povečati velikost in moč, če jih boste redno izvajali.