这3个练习可以帮助塑造更大更强的小腿

这3个练习可以帮助塑造更大更强的小腿

并不是每个人都有健美运动员大小的小腿，包括笔者。 但如果您的小腿需要生长，您仍然可以像阿诺·施瓦辛格曾经做过的那样：对它们进行锻炼——如果有必要的话，每天都可以。 您可以通过尝试以下一些步骤来开始寻找优质犊牛 - 快点，因为短片季节即将到来。

对于那些在遗传学方面不幸运的人来说，小牛生长具有挑战性有几个原因。

小腿是慢肌的主导肌肉

这里您关心的两块肌肉是腓肠肌（较大的可见肌肉）和比目鱼肌（腓肠肌下方的平坦肌肉）。 因为它们参与运动和站立，所以这些肌肉是慢抽动的。

慢肌纤维对于构建肌肉来说具有挑战性，但并非不可能，因为它们依赖于称为肌红蛋白的充足富氧血液供应。

肌红蛋白含有铁并储存细胞呼吸所需的氧气。 因此，这两种肌肉产生的力量和功率都比快肌纤维（对肌肉生长很有帮助）少，但疲劳速度更慢，并且更有利于耐力。

肌肉的起源和止点

你无法控制肌肉的起源和插入，因为你的父母把它给了你。 肌肉的起点是肌肉收缩时不移动的附着部位，插入部位是肌肉收缩时移动的部位。 插入点通常位于远端（远处），原点靠近插入点。

较长的插入点（肌腱）和较短的肌腹使肌肉更难生长，而较短的插入点和较长的肌腹则更容易生长。 此外，插入点会影响肌肉弯曲时的大小。 不管怎样，爱或恨你的父母。

如何进行小腿锻炼

遵循尼克·尼尔森（Nick Nilsson）的建议，他是一位疯狂的力量科学家，对训练顽固的身体部位略知一二。

“为了锻炼小腿，你需要专注于在每次重复的底部实现强烈的伸展，给自己足够的时间来消除牵张反射——在底部四到四秒——然后是受控但有力的向上运动，在顶部收缩两秒，然后是受控的负向运动。”

这是 4412 节奏的节奏训练。 第一个数字是偏心（下沉）部分。 第二个是底部位置，第三个是机芯的同心部分，第四个是顶部位置。

“由于小腿很难发育，因此需要更频繁地锻炼，甚至每天锻炼，”他补充道。

3个小腿练习，锻炼腿部​​肌肉

不要因为遗传和肌肉纤维类型对你不利而放弃。 定期进行以下三项练习将有助于增强体型和力量。