Suche
Тези 4 грешки могат да спрат ръста на гърба ви при гребане
Ако сте се занимавали с вдигане на тежести от известно време, сте чували израза „Трябва да гребеш, за да растеш“. Гребането, независимо дали е вертикално или хоризонтално, помага за изграждането на плътна горна част на гърба и ви дава желания диапазон. Но суетата не е всичко, за което гърбът е добър, тъй като силният и мускулест гръб играе важна роля във и извън фитнес залата. Тези роли включват: Поддържайте неутрален гръбнак по време на клекове и мъртва тяга. Предотвратява прекомерното навеждане напред по време на клекове. Подпомагане на по-добър път на натиск по време на пресата на щанга от лег за по-добра техника. Намаляване на честотата и тежестта на...
Тези 4 грешки могат да спрат ръста на гърба ви при гребане
Ако сте се занимавали с вдигане на тежести от известно време, сте чували израза „Трябва да гребеш, за да растеш“. Гребането, независимо дали е вертикално или хоризонтално, помага за изграждането на плътна горна част на гърба и ви дава желания диапазон. Но суетата не е всичко, за което гърбът е добър, тъй като силният и мускулест гръб играе важна роля във и извън фитнес залата.
Тези роли включват:
- Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
- Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
- Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
- Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
- Unterstützung einer guten Körperhaltung.
Редовното добавяне на някои варианти на гребане към вашата рутина ще ви помогне да изглеждате и да се представяте по-добре, което води до по-щастливи и здрави рамене. О, да, гребането също натоварва бицепсите ви силно и тежко.
Защо линиите могат да бъдат трудни
Независимо от варианта на гребане или гребната машина, гребането трябва да формира основата на вашата силова тренировка. Но много движения на гребане могат да бъдат трудни за разбиране, защото цялото действие се случва зад гърба ви.
Може би затова някои хора тренират само огледалните мускули.
Има много движещи се части с по-големи мускули, които го захранват, и тъй като не можете да „видите“ какво се случва там, предизвикателство е да разберете дали правите правилното нещо или не и накъде трябва да води всичко. Тук ще изясним няколко често срещани грешки при гребане, за да можете да тренирате, знаейки, че гребете правилно.
Гребане Не подлежи на обсъждане
Има много вариации и пози на гребане; Ще повдигате с много инструменти, за да завършите работата. Но има определени неща, които не подлежат на обсъждане, за да се изпълни серията, и ето ги.
- Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
- Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
- Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.
4 често срещани грешки при гребане
Има леки вариации във формата в много вариации на сериите, но няма да навлизаме в това. Тук ние възприемаме холистичен подход, който се прилага към почти всички варианти на гребане.