Tyto 4 chyby mohou zastavit vaše nabírání zad ve veslování

Tyto 4 chyby mohou zastavit vaše nabírání zad ve veslování

Pokud se vzpírání věnujete nějakou dobu, už jste slyšeli výraz: "Abyste vyrostli, musíte veslovat." Veslování, ať už vertikální nebo horizontální, pomáhá budovat silnou horní část zad a poskytuje vám kýžený rozsah. Ale marnivost není všechno, k čemu jsou záda dobrá, protože silná a svalnatá záda hrají důležitou roli v posilovně i mimo ni.

Mezi tyto role patří:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Pravidelné přidávání některých variant veslování do vaší rutiny vám pomůže vypadat a podávat lepší výkon, což povede ke šťastnějším a zdravějším ramenům. Ach ano, veslování také zatěžuje vaše bicepsy.

Proč mohou být čáry obtížné

Bez ohledu na variaci veslování nebo veslařský trenažér by veslování mělo tvořit základ vašeho silového tréninku. Ale mnoho veslovacích pohybů může být obtížné zvládnout, protože všechny akce se odehrávají za vašimi zády.

Možná proto někteří trénují pouze zrcadlové svaly.

Je tam spousta pohyblivých částí s většími svaly, které to pohánějí, a protože nemůžete „vidět“, co se tam děje, je problém vědět, zda děláte správnou věc nebo ne a kam by vše mělo vést. Zde si vyjasníme několik běžných chyb ve veslování, abyste si mohli procvičit, že veslujete správně.

Veslování Bez dohody

Existuje mnoho variant veslování a pozic; K dokončení práce budete zvedat s mnoha nástroji. Ale jsou určité věci, o kterých se nedá vyjednávat pro provedení série, a tady jsou.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 časté chyby ve veslování

V rámci mnoha sériových variací existují drobné odchylky ve tvaru, ale to nebudeme rozebírat. Zde zaujímáme holistický přístup, který platí téměř pro všechny varianty veslování.