Disse 4 fejl kan stoppe din rygstigning i roning

Disse 4 fejl kan stoppe din rygstigning i roning

Hvis du har været til vægtløftning i et stykke tid, har du hørt udtrykket: "Du skal ro for at vokse." Roning, uanset om det er lodret eller vandret, hjælper med at opbygge en tyk øvre ryg og giver dig den eftertragtede rækkevidde. Men forfængelighed er ikke alt, ryggen er god til, da en stærk og muskuløs ryg spiller en vigtig rolle i og uden for træningscentret.

Disse roller omfatter:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Regelmæssig tilføjelse af nogle variationer af roning til din rutine vil hjælpe dig med at se ud og præstere bedre, hvilket resulterer i gladere og sundere skuldre. Åh ja, roning gør også dine biceps hårdt og tungt.

Hvorfor linjer kan være svære

Uanset rovariation eller romaskine, skal roning danne grundlag for din styrketræning. Men mange robevægelser kan være svære at sømme, fordi al handlingen foregår bag din ryg.

Måske er det derfor, nogle mennesker kun træner spejlmusklerne.

Der er mange bevægelige dele med større muskler, der driver den, og fordi du ikke kan "se" hvad der foregår der bagved, er det en udfordring at vide, om du gør det rigtige eller ej, og hvor alting skal føre hen. Her vil vi opklare et par almindelige rofejl, så du kan øve dig i at vide, at du ror korrekt.

Roning Ikke til forhandling

Der er mange rovariationer og arbejdsstillinger; Du vil løfte med mange værktøjer til at fuldføre jobbet. Men der er visse ting, der ikke er til forhandling for at udføre serien, og her er de.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 almindelige rofejl

Der er små variationer i form inden for mange serievariationer, men det vil vi ikke komme ind på. Her tager vi en holistisk tilgang, der gælder for stort set alle rovarianter.