Αυτά τα 4 λάθη μπορούν να σταματήσουν τα κέρδη σας στην κωπηλασία

Αυτά τα 4 λάθη μπορούν να σταματήσουν τα κέρδη σας στην κωπηλασία

Αν ασχολείσαι με την άρση βαρών για λίγο, έχεις ακούσει τον όρο «Πρέπει να κάνεις κωπηλασία για να αναπτυχθείς». Η κωπηλασία, είτε κάθετη είτε οριζόντια, βοηθά να χτίσετε ένα παχύ επάνω μέρος της πλάτης και σας προσφέρει αυτό το πολυπόθητο εύρος. Αλλά η ματαιοδοξία δεν είναι όλα για την πλάτη, καθώς μια δυνατή και μυώδης πλάτη παίζει σημαντικό ρόλο μέσα και έξω από το γυμναστήριο.

Αυτοί οι ρόλοι περιλαμβάνουν:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Η τακτική προσθήκη ορισμένων παραλλαγών της κωπηλασίας στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει να φαίνεστε και να αποδίδετε καλύτερα, με αποτέλεσμα πιο χαρούμενους και υγιείς ώμους. Ω, ναι, η κωπηλασία δουλεύει επίσης σκληρά και βαριά τους δικέφαλους μυς.

Γιατί οι γραμμές μπορεί να είναι δύσκολες

Ανεξάρτητα από την παραλλαγή της κωπηλασίας ή την κωπηλατική μηχανή, η κωπηλασία θα πρέπει να αποτελεί τη βάση της προπόνησης ενδυνάμωσης. Αλλά πολλές κινήσεις κωπηλασίας μπορεί να είναι δύσκολο να καρφωθούν επειδή όλη η δράση συμβαίνει πίσω από την πλάτη σας.

Ίσως γι' αυτό μερικοί άνθρωποι εκπαιδεύουν μόνο τους μύες του καθρέφτη.

Υπάρχουν πολλά κινούμενα μέρη με μεγαλύτερους μύες που το τροφοδοτούν, και επειδή δεν μπορείτε να "δείτε" τι συμβαίνει εκεί πίσω, είναι πρόκληση να γνωρίζετε αν κάνετε το σωστό ή όχι και πού πρέπει να οδηγούν όλα. Εδώ θα ξεκαθαρίσουμε μερικά κοινά λάθη στην κωπηλασία, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε γνωρίζοντας ότι κάνετε σωστή κωπηλασία.

Κωπηλασία Αδιαπραγμάτευτη

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και στάσεις κωπηλασίας. Θα σηκώσετε με πολλά εργαλεία για να ολοκληρώσετε την εργασία. Αλλά υπάρχουν ορισμένα πράγματα που είναι αδιαπραγμάτευτα για την εκτέλεση της σειράς, και ιδού.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 κοινά λάθη στην κωπηλασία

Υπάρχουν μικρές παραλλαγές στο σχήμα σε πολλές παραλλαγές σειράς, αλλά δεν θα αναφερθούμε σε αυτό. Εδώ ακολουθούμε μια ολιστική προσέγγιση που ισχύει για όλες σχεδόν τις παραλλαγές κωπηλασίας.