Need 4 viga võivad peatada teie seljakasvu sõudmises

Need 4 viga võivad peatada teie seljakasvu sõudmises

Kui olete mõnda aega tõstespordiga tegelenud, olete kuulnud väljendit "kasvamiseks peate sõudma". Sõudmine, olgu see vertikaalne või horisontaalne, aitab ehitada paksu ülaselja ja annab teile selle ihaldatud ulatuse. Kuid edevus ei ole kõik, mille jaoks selg hea on, sest tugev ja lihaseline selg mängib olulist rolli nii jõusaalis kui ka väljaspool seda.

Need rollid hõlmavad järgmist:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Kui lisate regulaarselt oma rutiini mõnda sõudmise varianti, saate parema väljanägemise ja parema soorituse, mille tulemuseks on õnnelikumad ja tervemad õlad. Ah jaa, sõudmine teeb ka biitsepsile kõvasti ja raskeks.

Miks jooned võivad keerulised olla

Olenemata sõudmisvariandist või sõudemasinast peaks sõudmine olema teie jõutreeningu aluseks. Kuid paljusid sõudmisliigutusi võib olla raske teha, sest kogu tegevus toimub teie selja taga.

Võib-olla sellepärast mõned treenivad ainult peegellihaseid.

Seal on palju suuremate lihastega liikuvaid osi ja kuna te ei näe, mis seal taga toimub, on väljakutse teada saada, kas teete õiget asja või mitte ja kuhu kõik peaks viima. Siin selgitame välja mõned levinumad sõudmisvead, et saaksite harjutada teadmist, et sõudte õigesti.

Sõudmine Ei ole läbiräägitav

Sõudmise variatsioone ja asendeid on palju; Töö lõpetamiseks peate tõstma paljude tööriistadega. Kuid on teatud asju, mille üle ei saa seeriat ellu viia, ja siin need on.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 levinumat sõudmisviga

Paljude seeriavariatsioonide kujus on väikseid erinevusi, kuid me ei hakka sellesse laskuma. Siin kasutame terviklikku lähenemist, mis kehtib peaaegu kõigi sõudevariantide kohta.