Nämä 4 virhettä voivat pysäyttää selän noususi soutussa

Nämä 4 virhettä voivat pysäyttää selän noususi soutussa

Jos olet harrastanut painonnostoa jonkin aikaa, olet kuullut termin "Sinun on soudettava kasvaaksesi." Soutu, olipa se pysty- tai vaakasuuntainen, auttaa rakentamaan paksun yläselän ja antaa sinulle halutun kantaman. Mutta turhamaisuus ei ole kaikkea, mihin selkä sopii, sillä vahva ja lihaksikas selkä on tärkeässä roolissa kuntosalilla ja sen ulkopuolella.

Näihin rooleihin kuuluvat:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Säännöllinen soutumuunnelmien lisääminen rutiiniin auttaa sinua näyttämään ja suoriutumaan paremmalta, mikä johtaa onnellisempiin ja terveempiin hartioihin. Ai niin, soutu tekee myös hauislihaksesi kovaa ja raskasta.

Miksi linjat voivat olla vaikeita

Riippumatta soutumuunnelmista tai soutukoneesta, soudun tulee muodostaa voimaharjoittelusi perusta. Mutta monia soutuliikkeitä voi olla vaikea naulata, koska kaikki toiminta tapahtuu selkäsi takana.

Ehkä siksi jotkut harjoittelevat vain peililihaksia.

Siellä on paljon liikkuvia osia, joissa on suuremmat lihakset, ja koska et voi "nähdä" mitä siellä tapahtuu, on haaste tietää, teetkö oikein vai et ja mihin kaiken pitäisi johtaa. Tässä selvitämme muutamia yleisiä soutuvirheitä, jotta voit harjoitella tietääksesi soutuvasi oikein.

Soutu Ei neuvoteltavissa

Soutumuunnelmia ja -asentoja on monia; Nostat monilla työkaluilla työn suorittamiseksi. Mutta on tiettyjä asioita, joista ei voida neuvotella sarjan toteuttamiseksi, ja tässä ne ovat.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 yleistä soutuvirhettä

Monissa sarjamuunnelmissa on pieniä muotovaihteluita, mutta emme mene siihen. Tässä otamme kokonaisvaltaisen lähestymistavan, joka koskee lähes kaikkia soutuversioita.