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Ces 4 erreurs peuvent stopper les gains de votre dos en aviron
Si vous pratiquez l'haltérophilie depuis un certain temps, vous avez entendu le terme « Il faut ramer pour grandir ». L'aviron, qu'il soit vertical ou horizontal, aide à développer un haut du dos épais et vous offre cette autonomie tant convoitée. Mais la vanité n’est pas la seule utilité du dos, car un dos fort et musclé joue un rôle important dans et en dehors de la salle de sport. Ces rôles incluent : Maintenir une colonne vertébrale neutre pendant les squats et les soulevés de terre. Empêche une flexion excessive vers l'avant pendant les squats. Favoriser un meilleur chemin de pression pendant le développé couché avec haltères pour une meilleure technique. Réduire la fréquence et la gravité des...
Ces 4 erreurs peuvent stopper les gains de votre dos en aviron
Si vous pratiquez l'haltérophilie depuis un certain temps, vous avez entendu le terme « Il faut ramer pour grandir ». L'aviron, qu'il soit vertical ou horizontal, aide à développer un haut du dos épais et vous offre cette autonomie tant convoitée. Mais la vanité n’est pas la seule utilité du dos, car un dos fort et musclé joue un rôle important dans et en dehors de la salle de sport.
Ces rôles comprennent :
- Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
- Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
- Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
- Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
- Unterstützung einer guten Körperhaltung.
L'ajout régulier de quelques variantes d'aviron à votre routine vous aidera à avoir une meilleure apparence et à mieux performer, ce qui se traduira par des épaules plus heureuses et plus saines. Oh oui, l’aviron fait aussi travailler dur et lourdement vos biceps.
Pourquoi les lignes peuvent être difficiles
Quelle que soit la variante d'aviron ou le rameur, l'aviron doit constituer la base de votre entraînement de force. Mais de nombreux mouvements d’aviron peuvent être difficiles à réaliser car toute l’action se déroule dans votre dos.
C'est peut-être pour cela que certaines personnes n'entraînent que les muscles du miroir.
Il y a beaucoup de pièces mobiles avec des muscles plus gros qui les actionnent, et comme vous ne pouvez pas « voir » ce qui se passe là-bas, c'est un défi de savoir si vous faites la bonne chose ou non et où tout devrait vous mener. Ici, nous allons éliminer quelques erreurs courantes d'aviron afin que vous puissiez vous entraîner en sachant que vous ramez correctement.
Aviron Non négociable
Il existe de nombreuses variantes et postures d'aviron ; Vous souleverez de nombreux outils pour terminer le travail. Mais il y a certaines choses qui ne sont pas négociables pour exécuter la série, et les voici.
- Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
- Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
- Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.
4 erreurs courantes en rameur
Il existe de légères variations de forme au sein de nombreuses variantes de séries, mais nous n’entrerons pas dans les détails. Nous adoptons ici une approche holistique qui s’applique à presque toutes les variantes d’aviron.