Ove 4 pogreške mogu zaustaviti vaš napredak u leđima u veslanju

Ove 4 pogreške mogu zaustaviti vaš napredak u leđima u veslanju

Ako ste se neko vrijeme bavili dizanjem utega, čuli ste izraz: "Moraš veslati da bi rastao." Veslanje, bilo okomito ili vodoravno, pomaže izgraditi debeli gornji dio leđa i daje vam željeni raspon. Ali leđa nisu dobra samo zbog taštine, jer snažna i mišićava leđa igraju važnu ulogu u teretani i izvan nje.

Te uloge uključuju:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Redovito dodavanje nekih varijacija veslanja u vašu rutinu pomoći će vam da izgledate i radite bolje, što će rezultirati sretnijim i zdravijim ramenima. O da, veslanje također opterećuje vaše bicepse.

Zašto linije mogu biti teške

Bez obzira na varijantu veslanja ili stroj za veslanje, veslanje bi trebalo činiti osnovu vašeg treninga snage. Ali mnoge pokrete veslanja može biti teško dokučiti jer se sva radnja događa iza vaših leđa.

Možda zato neki ljudi treniraju samo zrcalne mišiće.

Ima puno pokretnih dijelova s ​​većim mišićima koji ih pokreću, a budući da ne možete "vidjeti" što se tamo događa, izazov je znati radite li pravu stvar ili ne i kamo bi sve trebalo voditi. Ovdje ćemo razjasniti nekoliko uobičajenih pogrešaka pri veslanju kako biste mogli vježbati znajući da veslate ispravno.

Veslanje Nema dogovora

Postoji mnogo varijacija veslanja i položaja; Podizat ćete s mnogo alata kako biste dovršili posao. Ali postoje određene stvari o kojima se ne može pregovarati kako bi se serija izvela, a evo ih.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 uobičajene pogreške u veslanju

Postoje male varijacije u obliku unutar mnogih varijacija serije, ali nećemo ulaziti u to. Ovdje imamo holistički pristup koji se odnosi na gotovo sve varijante veslanja.