Šios 4 klaidos gali sustabdyti jūsų nugaros augimą irkluojant

Šios 4 klaidos gali sustabdyti jūsų nugaros augimą irkluojant

Jei jau kurį laiką užsiiminėjate sunkiąja atletika, esate girdėję tokį terminą: „Norėdamas augti, turi irkluoti“. Irklavimas, tiek vertikalus, tiek horizontalus, padeda sukurti storą viršutinę nugaros dalį ir suteikia trokštamą diapazoną. Tačiau tuštybė nėra viskas, ko reikia nugara, nes stipri ir raumeninga nugara vaidina svarbų vaidmenį sporto salėje ir už jos ribų.

Šie vaidmenys apima:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Reguliariai įtraukdami kai kuriuos irklavimo variantus į savo kasdienybę padėsite atrodyti ir pasirodyti geriau, o pečiai bus laimingesni ir sveikesni. O taip, irklavimas taip pat sunkiai ir apsunkina jūsų bicepsą.

Kodėl linijos gali būti sudėtingos

Nepriklausomai nuo irklavimo varianto ar irklavimo mašinos, irklavimas turėtų būti jūsų jėgos treniruotės pagrindas. Tačiau daugelį irklavimo judesių gali būti sunku atlikti, nes visi veiksmai vyksta už nugaros.

Galbūt todėl kai kurie žmonės treniruoja tik veidrodinius raumenis.

Yra daug judančių dalių su didesniais raumenimis, o kadangi jūs nematote, kas ten vyksta, tai yra iššūkis žinoti, ar elgiatės teisingai, ar ne ir kur viskas turėtų vestis. Čia išaiškinsime keletą dažniausiai daromų irklavimo klaidų, kad galėtumėte pasitreniruoti žinodami, kad irkluojate teisingai.

Irklavimas Nederinamas

Yra daug irklavimo variantų ir pozų; Norėdami užbaigti darbą, kelsite naudodami daugybę įrankių. Tačiau yra tam tikrų dalykų, dėl kurių negalima susitarti, kad būtų galima vykdyti seriją, ir štai jie.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 dažnos irklavimo klaidos

Daugelyje serijų variantų forma šiek tiek skiriasi, tačiau į tai nesigilinsime. Čia mes laikomės holistinio požiūrio, kuris taikomas beveik visiems irklavimo variantams.