Šīs 4 kļūdas var apturēt jūsu muguras pieaugumu airēšanā

Šīs 4 kļūdas var apturēt jūsu muguras pieaugumu airēšanā

Ja kādu laiku esat nodarbojies ar svarcelšanu, esat dzirdējis terminu "Tev ir jāairē, lai augtu". Airēšana neatkarīgi no tā, vai tā ir vertikāla vai horizontāla, palīdz veidot biezu muguras augšdaļu un sniedz jums kāroto diapazonu. Taču iedomība nav viss, kas der mugurai, jo spēcīgai un muskuļotai mugurai ir svarīga loma gan sporta zālē, gan ārpus tās.

Šīs lomas ietver:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Regulāri pievienojot savai rutīnai dažas airēšanas variācijas, jūs varēsiet izskatīties un veikt labākus rezultātus, padarot plecus laimīgākus un veselīgākus. Ak, jā, airējot arī bicepss ir smagi un smags.

Kāpēc līnijas var būt sarežģītas

Neatkarīgi no airēšanas variācijas vai airēšanas trenažiera, airēšanai ir jābūt jūsu spēka treniņa pamatā. Taču daudzas airēšanas kustības var būt grūti pamanāmas, jo visas darbības notiek aiz muguras.

Varbūt tāpēc daži trenē tikai spoguļmuskuļus.

Ir daudz kustīgu daļu ar lielākiem muskuļiem, kas to darbina, un, tā kā jūs nevarat "redzēt", kas tur notiek, ir izaicinājums zināt, vai darāt pareizi vai nē un kur visam vajadzētu virzīties. Šeit mēs noskaidrosim dažas biežāk pieļautās airēšanas kļūdas, lai jūs varētu trenēties, zinot, ka airējat pareizi.

Airēšana Nav apspriežams

Ir daudz airēšanas variāciju un pozu; Lai pabeigtu darbu, jūs celsit ar daudziem instrumentiem. Bet ir dažas lietas, kas nav apspriežamas, lai izpildītu sēriju, un šeit tās ir.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 izplatītas airēšanas kļūdas

Daudzās sērijas variācijās ir nelielas formas atšķirības, taču mēs tajā neiedziļināsimies. Šeit mēs izmantojam holistisku pieeju, kas attiecas uz gandrīz visiem airēšanas variantiem.