Suche
Deze 4 fouten kunnen uw rugwinst bij het roeien tegenhouden
Als je al een tijdje met gewichtheffen bezig bent, heb je de term wel eens gehoord: 'Je moet roeien om te groeien.' Roeien, zowel verticaal als horizontaal, helpt bij het opbouwen van een dikke bovenrug en geeft je dat felbegeerde bereik. Maar ijdelheid is niet het enige waar de rug goed voor is, omdat een sterke en gespierde rug een belangrijke rol speelt, zowel binnen als buiten de sportschool. Deze rollen omvatten: Handhaaf een neutrale wervelkolom tijdens squats en deadlifts. Voorkomt overmatig vooroverbuigen tijdens squats. Ondersteuning van een beter drukpad tijdens het bankdrukken met lange halters voor een betere techniek. Het verminderen van de frequentie en ernst van...
Deze 4 fouten kunnen uw rugwinst bij het roeien tegenhouden
Als je al een tijdje met gewichtheffen bezig bent, heb je de term wel eens gehoord: 'Je moet roeien om te groeien.' Roeien, zowel verticaal als horizontaal, helpt bij het opbouwen van een dikke bovenrug en geeft je dat felbegeerde bereik. Maar ijdelheid is niet het enige waar de rug goed voor is, omdat een sterke en gespierde rug een belangrijke rol speelt, zowel binnen als buiten de sportschool.
Deze rollen omvatten:
- Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
- Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
- Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
- Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
- Unterstützung einer guten Körperhaltung.
Door regelmatig enkele roeivariaties aan uw routine toe te voegen, ziet u er beter uit en presteert u beter, wat resulteert in gelukkigere en gezondere schouders. Oh ja, roeien traint ook je biceps hard en zwaar.
Waarom lijnen moeilijk kunnen zijn
Ongeacht de roeivariant of roeimachine, roeien moet de basis vormen van je krachttraining. Maar veel roeibewegingen kunnen moeilijk te volgen zijn, omdat alle actie achter je rug plaatsvindt.
Misschien trainen sommige mensen daarom alleen de spiegelspieren.
Er zijn veel bewegende delen die door grotere spieren worden aangedreven, en omdat je niet kunt 'zien' wat daar aan de hand is, is het een uitdaging om te weten of je het goede doet of niet en waar alles naartoe zou moeten leiden. Hier zullen we enkele veelvoorkomende roeifouten ophelderen, zodat u kunt oefenen in de wetenschap dat u correct roeit.
Roeien Niet onderhandelbaar
Er zijn veel roeivariaties en houdingen; Je gaat met veel gereedschap tillen om de klus te klaren. Maar er zijn bepaalde dingen waarover niet kan worden onderhandeld om de serie uit te voeren, en hier zijn ze dan.
- Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
- Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
- Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.
4 veel voorkomende roeifouten
Er zijn kleine variaties in vorm binnen veel serievariaties, maar daar gaan we niet op in. Hier hanteren we een holistische benadering die voor vrijwel alle roeivarianten geldt.