Te 4 błędy mogą zatrzymać przyrost pleców w wioślarstwie

Te 4 błędy mogą zatrzymać przyrost pleców w wioślarstwie

Jeśli od jakiegoś czasu zajmujesz się podnoszeniem ciężarów, słyszałeś określenie: „Musisz wiosłować, aby się rozwijać”. Wioślarstwo, zarówno pionowe, jak i poziome, pomaga zbudować grubą górną część pleców i zapewnia pożądany zakres. Ale plecki to nie tylko próżność, ponieważ mocne i muskularne plecy odgrywają ważną rolę zarówno na siłowni, jak i poza nią.

Role te obejmują:

• Halten Sie während Kniebeugen und Kreuzheben eine neutrale Wirbelsäule.
• Verhindert übermäßiges Vorbeugen bei Kniebeugen.
• Unterstützung eines besseren Druckwegs beim Langhantel-Bankdrücken für eine bessere Technik.
• Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Gehirnerschütterungen.
• Unterstützung einer guten Körperhaltung.

Regularne dodawanie do swojego programu ćwiczeń różnych odmian wioślarstwa pomoże Ci wyglądać i osiągać lepsze wyniki, co przełoży się na szczęśliwsze i zdrowsze ramiona. O tak, wioślarstwo również mocno i ciężko obciąża bicepsy.

Dlaczego linie mogą być trudne

Niezależnie od odmiany wiosłowania czy maszyny do wiosłowania, wioślarstwo powinno stanowić podstawę treningu siłowego. Jednak wiele ruchów wiosłowania może być trudnych do opanowania, ponieważ cała akcja dzieje się za twoimi plecami.

Może dlatego niektórzy trenują tylko mięśnie lustrzane.

Jest wiele ruchomych części, które napędzają większe mięśnie, a ponieważ nie możesz „zobaczyć”, co się tam dzieje, wyzwaniem jest wiedzieć, czy postępujesz właściwie, czy nie i dokąd wszystko powinno prowadzić. Tutaj wyjaśnimy kilka typowych błędów wiosłowania, abyś mógł ćwiczyć, wiedząc, że wiosłujesz poprawnie.

Wioślarstwo Nie podlega negocjacjom

Istnieje wiele odmian i pozycji wiosłowania; Aby ukończyć pracę, będziesz podnosić wiele narzędzi. Ale są pewne rzeczy, które nie podlegają negocjacjom, jeśli chodzi o wykonanie serii, i oto one.

• Rücken gerade halten: Jeder hat unterschiedliche Gliedmaßenlängen, aber für eine gute Form ist es wichtig, sicherzustellen, dass sich Ihr gesamter Rücken in einer neutralen Position befindet.
• Schultern runter und Brust hoch: Wahrscheinlich das Personal Trainer-Queue Nummer eins aller Zeiten. Dadurch wird sichergestellt, dass die richtigen Muskeln die Arbeit verrichten.
• Vollständige Bewegungsfreiheit: Es gibt eine Zeit und einen Ort für Teilwiederholungen oder einen verkürzten ROM, aber im Allgemeinen ermöglicht Ihnen ein voller Bewegungsumfang, die Vorteile dieser Bewegung für den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

4 typowe błędy wioślarskie

W wielu odmianach serii występują niewielkie różnice w kształcie, ale nie będziemy się tym zajmować. Przyjmujemy tutaj całościowe podejście, które ma zastosowanie do prawie wszystkich wariantów wioślarstwa.